準爸媽優生優育寶典全解密

相信每個準媽媽和準爸爸都希望自己的寶寶能夠優生，為了達到這個目標，孕媽媽必須學習如何優生優育，只有這樣才能在生活中慢慢調整。優生優育要注意飲食。

妊娠前期，即懷孕后1至12周。此期胎兒的各器官、內臟正處于分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱量和營養物質不顯著，并不需要特殊的補給。

但這期間孕婦往往容易發生輕度的惡心、嘔吐、食欲不振、擇食、厭油、燒心、疲倦等早孕反應。這些反應會影響孕婦的正常進食，進而妨礙營養物質的消化、吸收，導致妊娠中、后期胎兒的營養不良。因此，這個階段的膳食要以重質量，高蛋白，富營養，少油膩，易消化吸收為其原則。

一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆、漿、新鮮蔬菜和水果為佳?？蛇x擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產。在進食時，最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在正餐完畢后隔些時間再喝水或湯。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助 增進食欲，減少不適感。

妊娠中期，即懷孕后13至37周。此期胎兒各系統器官組織迅速發育，體重、身長增長快，需要大量的蛋白質構成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需要補充大量的磷、鈣和一定量的碘、鋅及各種維生素；母親也需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。

母體此時還因胎兒體重的增加體力消耗亦增大，基礎代謝比平常人要增加10～20%，對各種營養物質的需求量也相對增多。此期的飲食營養對母體、胎兒的健康發育非常重要。

妊娠后期，即懷孕后28至40周。此期胎兒發育日趨成熟，體重增加很快，向母體索取的營養素更多，并要在體內儲存一定量的營養，為出生后獨立生活做好準備。而母體也是除供胎兒生長發育所需的營養外，自身還要儲備營養，以供給分娩時消耗所需。因而在此階段孕婦對各種營養物質的需求量更大。

這個時期的飲食原則是：食物品種多樣，營養更為豐富，飲食中應以蛋白質和碳水化合物為主，除食入主食米、面和含蛋白質豐富的奶類、蛋、肉、魚類等食物外，還要注意多食入動物肝臟、豬血、海產品、骨頭湯、豆制品、新鮮蔬菜、胡蘿卜、水果等含鈣、鐵、磷等微量元素及維生素的食物。在妊娠的最后兩個月，胎兒對鐵質的需求量相對較多。在此時若孕婦進食較少，則可出現貧血現象。因此，必然多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桂園、桃干、杏干、菠菜等。

優生優育男性朋友應該做些什么呢？

1、不要經常穿緊身牛仔褲。臨床觀察表明，正常情況下，健康男性睪丸的溫度都會隨著體溫的變化而變化，一般要比體溫低3～4℃。由于緊身牛仔褲材質較厚，穿在身上透氣散熱性較差，會使睪丸溫度接近于人體的體溫，導致精子的生存環境被破壞。

2、不要經常騎賽車。由于賽車的車把設計得要比車座低一些，人在使用時重心會前傾，腰的彎曲度增加，迫使睪丸、前列腺緊貼在座墊上。如果男性的這兩個部位長時間受擠壓，就可能會出現局部缺血、水腫、發炎等現象，由此可影響精子的生成及前列腺液、精液的正常分泌，從而導致不育。因此，青年男性不宜長時間騎賽車，同時還要在座墊上套上海綿墊，以防止睪丸和前列腺長時間受擠壓。

3、不要經常用溫度過高的水洗澡。正常情況下，34～35℃環境最適宜精子的正常發育。由于洗桑拿浴時室溫高達70～80℃，極易破壞精子的生長環境，造成“死精”過多而致不育。因此，年輕男性應慎洗桑拿浴。平日洗澡時，水溫也應控制在34℃左右?！敯职中瓒闶N不良習慣

4、不要偏食。研究人員發現，硒不僅是人體不可缺少的微量元素，而且可以提高精子的活力，阻止精子“英年早逝”，促進精子與卵子結合。日本醫學研究人員曾對千例男性不育患者進行過臨床觀察，發現其中37例患者的精液中硒含量不足。避免這種現象的發生，關鍵是注意營養合理搭配，多吃如魚、動物肝臟、大豆、糙米等能促進精子生長發育的食品。

5、不要過量吸入廚房油煙。我國科學家研究發現，廚房油煙中有74種化學物質能致細胞發生突變，導致男性不育。研究人員同時還用廚房排油煙機油杯中的冷凝油喂食果蠅，發現果蠅的細胞染色體突變率為0.54%，且有2.8%的果蠅不育。因而推測這些果蠅吸食了冷凝油后，生殖系統受到明顯破壞。因此，男性也應防止過量吸入油煙。