孕前要保證充足蛋白質 孕初三個月補葉酸最好

準備懷孕，準媽媽要注意調節飲食結構，而準爸爸可不能閑閑沒事干哦。要知道，寶寶的健康可是有爸爸媽媽共同決定的，所以孕前準爸爸的飲食也不能忽視啊！

備孕時期，備孕夫婦在飲食上可不能隨便。在這競爭的社會機制中，為了自己的下一代能生存下去，飽經競爭風霜的準爸爸在考慮自己后代的時候，比誰都清楚，只有身體強健，心理健康和智力發達的孩子才能在未來的競爭中不被淘汰而占一席之地。

1、孕育前要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩，準爸多補鋅

專家說，鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會小于補充量，因此，每天最好補充大于15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。

此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

5、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

6、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

葉酸在孕前和懷孕初期三個月補為好

葉酸對于準備受孕和懷孕期間的準爸媽來說都不陌生，孕前什么時候吃葉酸好呢？孕前飲食和孕前檢查都是必不可少的，孕前多久吃葉酸對于胎寶寶將來是否發育健康也起著不小的作用的。當然也許看夫妻男女的身體情況缺少哪種營養元素。

葉酸在孕前和懷孕初期三個月補為好。嚴格說來葉酸不是一定要服用的。孕前不要服用，孕前吃葉酸有副作用，會導致排卵期不規律，這樣就影響懷孕了。平時注意飲食，多吃蔬菜水果，從食物中補充是最安全的！缺少葉酸的胎兒會畸形，這種嚴重的后果不是人想要承受的。

孕前吃葉酸到什么時候好？首先我們現在國家發生率約3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。還有可起早期的自然流產主要是缺葉酸導致的。孕前一定要吃葉酸，懷孕前3個月開始女性應該每天補充葉酸，減少新生兒神經管畸形風險。當然最好在醫生的指導下進行為好。從備孕期3個月也是要注意加強各種不同營養元素的補充的，像高蛋白、維生素、礦物質、維生素、微量元素等等是不可少的，以保證生殖細胞的發育。了解了孕前什么時候吃葉酸，準爸媽就一定要多加注意了在孕前飲食和孕期飲食方面。飲食要多樣化，不偏食，避免食用被污染的食物。葉酸可以預防胎兒神經管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經太遲了。