避免精子質(zhì)量下降有五方 優(yōu)質(zhì)精子愛吃“鎂”食

受精卵是由精子和卵子結(jié)合而成的，這二者缺一不可，因此要保護(hù)男性的生育能力遠(yuǎn)離不育，就要避免精子數(shù)量和質(zhì)量的下降。那么怎么避免精子質(zhì)量的下降呢？下，下面我們一起來看看專家是怎么說的吧。

專家介紹，要想避免精子質(zhì)量的下降，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、要健康飲食。少糖、少脂肪，避免食用含有防腐劑及著色劑的食物。水果、蔬菜在食用前都要反復(fù)清洗，不要用泡沫塑料飯盒裝熱飯熱菜或者加熱食物，少吃快餐。

2、在日常的食物中應(yīng)該多攝入鋅、硒含量高的可以促進(jìn)精子活動力食品，如奶制品、黑豆、黑米等。

3、注意安全，避免騎跨傷。輕傷并不代表對生育能力沒有影響，因此即使是輕傷也應(yīng)該盡早診治。

4、戒肥胖，多運(yùn)動，盡量不要抽煙、少喝酒。

5、未婚未育的人不要輕易使用性保健用品。

男性養(yǎng)生：男性培育優(yōu)質(zhì)精子多吃“鎂”食

鎂是微量元素，雖然鎂在體內(nèi)的含量比鈣等營養(yǎng)素少得多，但量少不等于作用小。對男性而言，鎂的貢獻(xiàn)非常大。缺鎂在西方人中很常見，尤其是美國人，這是導(dǎo)致其早泄的原因之一。

鎂是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松下來。此外，鎂還有一個突出的“貢獻(xiàn)”，就是提高精子的活力，增強(qiáng)男性生育能力。醫(yī)生們研究發(fā)現(xiàn)，精液不液化的原因之一，就是微量元素鎂的缺乏。

據(jù)了解，富含鎂的食物有很多，其中紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻為“鎂元素的寶庫”。小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、土豆、各種豆類以及花生、芝麻、海產(chǎn)品和香蕉等，也都是含鎂較多的食物。

美國專家建議，男性可以在早餐的時候，喝一碗牛奶燕麥粥，再吃一根香蕉。尤其是香蕉，它還富含鋅元素。鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。