推薦懷孕前的四部曲 孕期“吃”出健康下一代

當(dāng)你開始想要個小寶寶的時候你是否想過要注意些什么？下面的文章就是獻(xiàn)給準(zhǔn)爸爸和媽媽的，希望閱讀過文章后你能對孕前的準(zhǔn)備有所了解！

一、第1步：孕前10-7個月

1、調(diào)整生活方式

準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽首先要戒煙禁酒。酒精對男性生殖系統(tǒng)有毒害作用，

使精子不正常；喜歡喝咖啡的準(zhǔn)媽媽，也要把量限制在一天一杯之內(nèi)，至于可樂等飲料最好讓它從食譜中徹底消失，取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁；此外，準(zhǔn)爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的胡須都不要放過，因為胡須會吸附空氣中的灰塵和污染物，通過呼吸進(jìn)入體內(nèi)，影響“生產(chǎn)精子”的內(nèi)環(huán)境，也可能在與妻子接吻時，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。

2、全面體檢

孕前做體檢，評估一下自身的健康狀況，是維護(hù)女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動，你可以去醫(yī)院“計劃生育科”或是婦科，向醫(yī)生說明來意，請她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查。如發(fā)現(xiàn)疾病，應(yīng)盡快醫(yī)治，以免服用的藥物對日后懷孕產(chǎn)生不良影響。

3、測體溫、驗精液

基礎(chǔ)體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫，從月經(jīng)到排卵前的這段時間，體溫比較低。當(dāng)開始排卵的時候，體溫急劇升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好時機(jī)。連續(xù)幾個月的記錄，可以檢測出排卵的穩(wěn)定程度。另外，讓丈夫也去醫(yī)院，在醫(yī)生的幫助下，采集精液樣本，分析精子的數(shù)量、移動性和活力，判斷是否有足夠的、高質(zhì)量的精子。

4、與寵物謹(jǐn)慎相處

帶寵物去醫(yī)院也做個體檢，并檢測一下弓形蟲病抗體，如呈陽性，你依舊可以把它留在家里。只是需要注意，從此以后你將每月至少帶寵物去醫(yī)院檢查一次，以確保百分百的安全。

5、遠(yuǎn)離不安全環(huán)境

如果工作中經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì)、超強(qiáng)電磁波等，在準(zhǔn)備受孕期間，要特別小心。尤其是準(zhǔn)媽媽在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑；一天超過8小時以上的微機(jī)操作顯然也是不健康的；在辦公室應(yīng)每隔3小時離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。

二、第2步：孕前6-4個月

1、精算出排卵日

為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經(jīng)來潮當(dāng)日加上15天，如果平時月經(jīng)周期不夠準(zhǔn)確，也可以按照預(yù)計下次月經(jīng)來潮之日向前推14天的方法計算。

2、選擇受孕時機(jī)

專家們普遍認(rèn)為8月份受孕、5月份分娩比較科學(xué)。初秋時節(jié)，天氣比較涼爽，各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜，以及充足的肉、魚、蛋、奶制品，為女性及時攝取并儲備多種營養(yǎng)創(chuàng)造了有利條件。

等到寒冬時節(jié)，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期，臨產(chǎn)時，正是涼熱適宜的春末夏初，避免了寶寶出生后因為天氣炎熱而生痱子，也有利于新媽媽的飲食調(diào)理和身體恢復(fù)。

3、與牙醫(yī)“約會”

牙齒對懷孕有著特別重要的影響，尤其是當(dāng)你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候，就應(yīng)該及時修補。因為整個孕期，準(zhǔn)媽媽都是不宜拜訪牙科的，X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利。所以應(yīng)在孕前做個口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。

4、開始有規(guī)律的運動

在進(jìn)行至少一個月以上有規(guī)律的運動再懷孕，可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配；確保受孕時，女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵的順利著床，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和加強(qiáng)寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。運動可以不要求強(qiáng)度，但要注重堅持。

5、養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣

不同的食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等，盡量應(yīng)吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣，能確保今后自己和寶寶都健康。

不妨在食物中首選一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助于幫助補鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應(yīng)在飲食中增加獲取；此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補充。可以選擇專為孕婦設(shè)計的愛樂維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那么同樣會使懷孕的機(jī)會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進(jìn)行調(diào)整。

6、改變避孕方式

雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥后馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫(yī)生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。

孕期“吃”出健康下一代

懷孕時因為新陳代謝的提高，所需要的熱量比平時多，又加上會有某些生理不適，所以如何吃才可以維持營養(yǎng)又可減輕生理的不適這是今所要談的。

懷孕期的營養(yǎng)：

1、因為懷孕期第二及三期的營養(yǎng)需要量比未懷孕多，新陳代謝可增加到15-23%，1所以以行政院衛(wèi)生署規(guī)定，懷孕第一期每日增加150卡，第二、三期增加350卡。當(dāng)然原來體重重者不應(yīng)增加太多，體重少者可以多增加些。

2、增加蛋白質(zhì)主要用來作為嬰兒成長的材料，以及母親子宮與乳腺的成長。蛋白質(zhì)不足容易產(chǎn)生水腫、貧血、子宮收縮能力不良、流產(chǎn)、疾病抵抗力減弱、哺乳不佳。所以應(yīng)喝每日二杯奶，蛋白質(zhì)足夠時鈣自然攝取增加。

3、醣類及脂肪攝取需控制，單糖食物如冰淇淋、巧克力、糖果、餅干等。不宜 攝取過多，以免體重增加太快。油炸的食物也應(yīng)避免，懷孕期間體重增加的總量最好在十至十二公斤，不宜過重因為體重急速增加的孕婦較會有水腫、妊娠毒血癥、 高血壓、妊娠糖尿病等情形發(fā)生。所以不管懷孕期間或生產(chǎn)過程中，都會增加母體和胎兒的危險性。

4、有一種說法（生一個孩子，掉一顆牙齒），可見母親如果補充鈣質(zhì)不足，而胎兒又將生長，只好犧牲母親自身的骨骼及牙齒的鈣了。其實如果懷孕期缺鈣，將來媽媽容易患骨質(zhì)疏松癥。高鈣食物有：牛奶、小魚干、蝦米、藻類（如發(fā)菜、紫菜、海帶）、蛤、牡蠣等食物。

5、懷孕期間因血量的增加，使血液各成份增加的量并不相同，所以血漿增加的比例比紅血球多，使得血紅素濃度降低而出現(xiàn)假性貧血。一般血紅素男性：14-16g/cc 女性：14-12 g/cc，懷孕第一期血紅素低于11g/cc，第二期低于 10.5 g/cc， 第三期低于 10 g/cc則稱為真貧血。所以應(yīng)多攝取鐵質(zhì)的食物，含鐵的食物如：蛋黃、內(nèi)臟、動物的血、肉類或深綠色蔬菜等。

懷孕期的并發(fā)癥：

1、惡心嘔吐：懷孕初期因各激素的分泌不平衡，導(dǎo)致生理及生化方面平衡受 阻，胃腸方面易感不適如沒食欲、惡心、嘔吐而不想進(jìn)食，所以初期會體重減輕。如果是輕微的惡心嘔吐可以高醣低脂飲食如烤面包、蘇打餅干、馬鈴薯薄片及牛 奶、果汁但最好先吃固體食物一、二小時后再喝液體食物。應(yīng)避免油炸或油膩的食物或調(diào)味太濃、味道太重的食物，因為以上食物都會加重惡心嘔吐感，同時咖啡應(yīng) 少喝，環(huán)境上應(yīng)保持清爽干凈使新鮮的空氣流通。

2、便秘：因胎兒壓迫到腸胃系統(tǒng)，運動量減少及蔬果攝取不足，即易在懷孕期間有便秘的情形產(chǎn)生，搞不好會有痔瘡情形產(chǎn)生。改善方法即是均衡飲食，喝大量的水至少1500cc，多運動、多吃蔬果。

3、貧血：除以上所談的問題及預(yù)防方法外，懷孕時因胃酸濃度降低，易產(chǎn)生巨球性貧血，患者的紅血球會增大，數(shù)目降低所以血紅素減少。這樣的貧血可由葉酸治療。

4、妊娠毒血癥：懷孕時通常血壓會升高，因為懷孕所引起的稱為" 懷孕期高血壓" 。但是媽媽體重增加太快，有蛋白尿、水腫、抽筋、嚴(yán)重會昏迷。妊娠毒血癥通常發(fā)生于懷孕30周以后，是造成孕婦死亡的主要因素。所以必需注意以下幾點：

a、飲食中攝取充份的營養(yǎng)。尤其蛋白質(zhì)每日80公克，可提高血液中的蛋白質(zhì)，使水腫消失，也不要擔(dān)心過多的蛋白質(zhì)是否會使蛋白尿增加？只要吃入蛋白質(zhì)食物不致于提高血液中非蛋白氮成份則對腎臟不但沒有毒害，這些氨基酸反而可參加組織的建造。

b、正常的鈉攝取，及充足的水份。

c、應(yīng)避免使用任何利尿劑。