準媽媽孕前要補鋅補維生素 飲食有六大原則

很多人都想生一個健康而又聰明的寶寶，那么，想要優生優育之前要做好哪些準備工作呢，孕前要注意補充哪些元素呢？日常飲食要注意哪些原則呢？下面我們不妨一起來看看把。

一、維生素E——增強精子活力

維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。準爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

如何讓補充維生素E

植物油是維生素E最好的食物來源，比如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含維生素E豐富的食物還有芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵苣、大豆、動物肝、蛋黃、玉米及黃綠色蔬菜等。

一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準爸爸可以適當增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。如有必要，還可在醫生的指導下服用維生素E膠囊。但不可過量服用，每天超過800毫克會出現中毒癥狀，半年以上每天服用300毫克，也會產生不良反應。

二、維生素C——清除體內毒素

維生素C可清除體內毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內會使準媽媽身體感到沉重不適，也會影響胎兒的生長發育。所以，準媽媽在孕前就要將體內的毒素徹底清除，給寶寶打造一個健康干凈的體內環境。

哪些準媽媽需要補充維生素C

吸煙、酗酒及愛吃肉食的準媽媽需適量補充維生素C;服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的準媽媽也要增加維生素C的攝取量；一氧化碳會破壞維生素C，所以住在都市的準媽媽也要增加維生素C的攝入量。

每天要補充多少維生素C

一般認為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準，我們完全可以從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。如果準媽媽此前不愛吃水果、蔬菜，建議準媽媽及時做出調整。備孕期的準媽媽必須每天吃1-2個蘋果或者等量的其他新鮮水果，至少1-2種蔬菜。

100毫克維生素C等于多少水果與蔬菜

每百克維生素C需要柑橘117毫克，鮮棗540毫升，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里紅83毫克，薺菜80毫克，青蒜77毫克。也就是說，每天吃半斤以上的蔬菜和水果，既可以達到生理對維生素C正常的需要量。

三、鋅——增加受孕機會

無論是準媽媽還是準爸爸，缺鋅都會影響受孕。不僅如此，缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發育不全、性功能降低，嚴重的還會導致女性乳房不發育、沒有月經，男性精液中精子數減少。因此，孕前一定要補充足夠的鋅。

缺鋅的表現：1。厭食，食欲不振，消化能力減弱；2。免疫功能降低，易患各種感染性疾病，如感冒、腹瀉；3。皮膚干燥、炎癥、皮疹、反復性口腔潰瘍，傷口不容易愈合；4。指甲出現白斑，白斑越多缺鋅越嚴重。

準爸爸和準媽媽可以對照以上表現來判斷自己是否缺鋅，如果不能確定，可以去醫院做一個血鋅水平檢測，結果更準確。

怎樣科學補鋅

鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，建議備孕的準爸媽增加鋅攝入量。對于備孕的準媽媽來說，孕前每天補充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對鋅的增加需求。含鋅的食物有很多，其中儲量最豐富的是牡蠣，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黃豆、花生、核桃、大白菜、白蘿卜等含鋅也較多，但人體對其吸收率相對要低一些。

備孕期間飲食注意6大原則

1、水果一個

做個漂亮媽媽，每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，比如蘋果、梨子。

2、蔬菜兩盤

葷素搭配，即使再喜歡吃，也不要常吃一種蔬菜，一天中必須保持在400克左右蔬菜的量。最好有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、維生素B1的破壞。

3、素油三勺

植物油含有不飽和脂肪，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。因此，建議孕前每天的烹調用植物油，限量為3勺。

4、粗飯四碗

民以食為天，孕期前后的飲食也是如此，飯食不能太過精細。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。

5、蛋白質食物五份

低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種健美烹飪模式。每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚肉50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。

6、開水6杯

補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。茶水和湯水都可以，一般應不少于6杯。