孕前應避免四個營養隱患 孕前不良飲食習慣要糾正

專家指出，每對夫婦在做好懷寶寶的準備之前，最好先通過飲食調養消除自己體內存在的營養隱患，以免懷孕后影響自身健康，并妨礙胎兒健康地生長發育。那么，在孕前要注意哪些方面？下面我們不妨一起來看看吧。

孕前應避免哪些營養隱患？

（一）體內貧血

孕前貧血在影響自身健康的同時也影響著胎兒的生長發育。在檢查后如果血紅蛋白低于110g/L，符合缺鐵性貧血診斷，應積極查清貧血原因和程度，做出正確處理，避免在懷孕后貧血加重，影響胎兒的生長發育，甚至危及母嬰健康。而孕前飲食調養則是一種非常安全有效的方法。在飲食上，可以多吃一些瘦肉、家禽、動物肝臟及動物血（鴨血、豬血）、蛋類、綠色蔬菜、葡萄干及豆制品等鐵含量高并極易被腸道吸的食物。

（二）缺乏維生素E

維生素E也是孕育胎兒不可或缺的營養素之一。維生素E對育齡女性特別是孕婦具有重要的作用，可以增進生殖功能，促進胎兒發育，防止流產或早產等不良結果發生。在孕前及圍產期持續使用維生素E，還能夠明顯防止妊娠紋產生。所以，在飲食上應注意攝取富含維生素E的食物，如動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物油、玉米等。

（三）體內營養素的不均衡

孕前要對自己的營養狀況有個徹底的了解，清楚自己的營養狀況是否均衡，并加以診斷。以便有的放矢的調整飲食，積極為懷孕貯存體內含量偏低的營養素，如身體缺鈣就要多吃蝦皮、乳制品和豆制品等食物。

（四）體重過重或過輕

均衡的體重對于能否孕育健康寶寶來說也是相當重要的。如果孕前體重低于標準，除了增加飲食量外，還應多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆制品，使體重達到正常標準；體重超重的女性，孕前最好請營養醫生幫助制訂一個科學合理的食譜，減少脂肪、淀粉和糖類食物的攝入，并加強體育鍛煉或運動待體重恢復到正常標準時再準備懷孕。

孕前不良飲食習慣要糾正

（一）偏食挑食

偏食挑食是人們日常生活中最常見的現象，有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃內臟（如豬肝）等，有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，這些都可造成營養單一。然而對于想做準媽媽的女性而言，偏食挑食會嚴重影響營養的正常吸收。

（二）無節制的進食

注意要有節制的進行飲食。一些女性不控制飲食量，孕前肥胖孕期體重增加高達40多千克，造成有的孕婦肥胖、胎兒巨大，有的孕婦肥胖，胎兒卻很小。

（三）食品過精、過細

孕前和處于孕期的女性是家庭的重點保護對象，為了寶寶的健康總是吃一些過精、過細的食物，比如精白米、面等，不吃粗糧，但這樣往往會造成部分維生素的嚴重缺乏和不足。

（四）常喝含咖啡因的飲料

要做準媽媽的女性應盡量少喝含有色素的飲料，如咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。因為大量飲用后，均會導致惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀出現，無益于女性健康。

（五）大量食用辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品，會出現消化功能障礙。

（六）吃過甜、過咸或過于油膩的食物

盡量少食味道偏重的食物，比如偏甜、偏咸、偏油等之類的食物。糖代謝過程中會大量消耗鈣，吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣，且易增加體重；吃過咸食物容易引起孕期水腫，但也不能一點鹽都不吃；油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。

（七）攝入過多植物脂肪

如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦部發育不利，也影響母體健康。應適當攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。

專家研究，父母的不良飲食習慣直接影響著寶寶的成長，若想得到一個健康、聰明、可愛的寶寶，就要在孕前做好優生寶寶的措施培養健康的飲食習慣和生活方式，從根本上做好改善，為寶寶的成長打好基礎，讓其能更全面的吸收營養，健康的成長。