不孕女性要注重三餐飯菜的新鮮性

近年來，不孕不育的比例在呈上升的趨勢，不少備孕夫妻費(fèi)了九牛二虎之力，可到頭來都沒有榮升為爸爸媽媽！是誰剝奪了他們身為人母人父的權(quán)利呢？想要寶寶的夫妻如何從飲食上調(diào)理不孕不育呢？一日三餐，尤其要保證早餐的攝入，以及早餐的多樣性，注重三餐飯菜的新鮮性，可以改善卵子質(zhì)量。不孕女性要注重三餐飯菜的新鮮性。

中國有些不孕女性不吃或很少攝入淀粉，反而攝入過多的蛋白質(zhì)與脂肪，這是卵子質(zhì)量變差的一個重要因素。要控制卵子質(zhì)量，首先要控油，盡量選擇初榨的植物油，吃一些脂肪含量低的海鮮，同時盡量選取新鮮食材蒸煮著吃。

B族維生素是人體生化代謝所必需的營養(yǎng)成分。近期研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6、維生素B12、 葉酸以及礦物質(zhì)鐵、鋅等營養(yǎng)素，在神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)生成方面非常重要，對于胎兒的腦中樞神經(jīng)發(fā)展也有重要的影響。孕前及孕期攝取足夠的B族維生素等，可降低孩 子患多動癥、自閉癥以及神經(jīng)管缺損等疾病的風(fēng)險。對此，魏曉瑞建議，懷孕前及孕期主食應(yīng)以雜糧為主，因其富含可被人體吸收的B族維生素。

不孕女性要注重三餐飯菜的新鮮性。一日三餐，除新鮮蔬菜是必需品外，早、中餐應(yīng)偏重淀粉類食物，晚餐偏重富含蛋白質(zhì)的食物，再加上適量運(yùn)動的幫助，可以改善卵子質(zhì)量。

怎么吃調(diào)理不孕不育？

調(diào)理1、午餐營養(yǎng)全面

職場女性在中午午餐都比較馬虎，并且可能會忽略很多，一般都會以偏重的淀粉類食物為主，而忽略了蔬菜和水果的補(bǔ)充。這樣，往往會造成營養(yǎng)的失衡，不僅影響自身健康，也影響著未來懷上的寶寶發(fā)育情況。

調(diào)理2、多吃水果

上午休息時間或者下午時，多吃幾種水果，補(bǔ)充維生素是保證一整天飲食均衡的好方法。為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足，準(zhǔn)媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，準(zhǔn)媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。

調(diào)理3、口味適中

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃太成的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。