精子質(zhì)量下降吃什么東西

隨著二胎政策的開放，很多人開始規(guī)劃自己的二胎計劃了，當(dāng)然，這個時候他們自然希望自己的孩子能夠是最完美的，所以說男性在精子方面的要求也就變得更高一些了，男性朋友應(yīng)該對自己的精子質(zhì)量給予足夠的重視，精子是“生命的源泉”，精子的質(zhì)量對胎兒的形成、發(fā)育的影響是很大的。另外男性朋友在日常生活要多參加體育鍛煉，增強自己的免疫力，要多吃一些綠色蔬菜，還要保持良好的心態(tài)，不要有太大的壓力。那么影響精子質(zhì)量的幾大因素是什么？

一、男人的生育年齡

專家指出，25到40歲是男性比較理想的生育年齡，35歲之后，男性生精能力開始下降，精子質(zhì)量和生育能力都會隨之下降。隨著男性年齡的增大，影響到精子發(fā)育的因素就會越多。無論是精子周圍的異常改變還是精子本身的微小變化，都可能導(dǎo)致優(yōu)生的失敗。

二、精液量不足

精液量不足導(dǎo)致精子的活動空間太小，同樣也會影響精子的質(zhì)量。

三、精索靜脈曲張疾病

精索靜脈曲張會導(dǎo)致睪丸的局部因為靜脈血液的回流，導(dǎo)致缺氧，可導(dǎo)致精子活力低下。

四、睪丸發(fā)育障礙

不論是睪丸生精上皮發(fā)育不成熟，還是上皮組織受損變薄，都會影響精子的質(zhì)量，導(dǎo)致其活力低下。

五、缺乏微量元素

如果是鋅缺乏，可影響精子的活動力。

六、長期手淫

長期手淫是否影響精子是很多男性朋友擔(dān)心的，適當(dāng)?shù)氖忠遣粫绊懢拥馁|(zhì)量，但是長期頻繁的手淫則會導(dǎo)致生殖系統(tǒng)炎癥的發(fā)生，從而影響精子質(zhì)量。

七、周邊環(huán)境

長期生活在化學(xué)物質(zhì)多的環(huán)境中，會干擾生物體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至導(dǎo)致生殖性能，生殖器官畸形。因此，處于生養(yǎng)期的男性應(yīng)避免化學(xué)接觸和盲目服治療品。

八、情緒波動

應(yīng)該盡量保持樂觀的情緒，不良的情緒，也會直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，精液中的分泌液成分也受到影響，極不利于精子存活，大大降低了受孕成功幾率。嚴重者因情緒因素可造成早泄、陽萎、甚至不射精。

吃什么食物讓精子質(zhì)量變好？

1、黑巧克力：黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質(zhì)能增加射精量，并能提升精子數(shù)量和運動性。而且巧克力純度越高，效果越好。

2、西紅柿：西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關(guān)男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結(jié)構(gòu)。食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

3、核桃：核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態(tài)等都能得到提升。

4、牛羊肉：營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。 此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔(dān)負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品。

5、十字花科蔬菜：這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

6、南瓜籽：南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。

7、藍莓：藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質(zhì)量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

8、深海魚：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。