快步走有助于提高男性生育能力 怎么走路最健康？

時下，全民各個年齡層可能最熱衷的健身方式之一就是走路了，因為既不需要運動器材，隨時隨地都能夠進行，還能夠通過朋友圈的步數統計知道自己每天的運動成果。但是，如果真的想要達到運動的目的和效果，單純依靠每天日常的步行還不夠，必須要有意識地快步走。

快步走的標準和好處

快步走是一種有氧運動，與散步以及慢步走是有明顯區別的。快步走的標準應該是大約是每10分鐘走到1公里的路程，平均每分鐘大概走120-140步，這樣才能夠對心肺造成良好的刺激，達到強身健體的效果。快步走想要取得好的效果，必須要堅持，一般建議按照每分鐘步數的標準，每天快走30-40分鐘，

根據研究指出，堅持快步走可以幫助減肥，促進新陳代謝，防止動脈硬化，增強心肺功能，預防骨質疏松。此外，國外研究人員曾做過多項研究，并就此發表論文，其中指出，成年男性堅持快步走，有助于提高生育能力。快步走的運動方式以及運動量都是比較適度的，不會過于激烈，與不運動或者運動強度過大的男性相比，選擇堅持適度運動的男性精液的數量較多、精子活力較高以及精子形態也較優。

為什么男性適合以快步走的方式備孕？

現在夫妻對于生育孩子都要做各種準備，從備孕階段就已經開始培養良好的身體素質。備孕，不管對于女性很重要，男性的精子質量對于胚胎的著床發育也很重要，因此備孕過程中，男性也應該做好相應的準備工作。對于男性來說，增強生育能力的生活方式包括健康飲食、戒煙、穿寬松的衣服等等，當然適當的運動也是一個增強生育力的方式。不過，對于長期缺乏運動的人來說，運動量應該循序漸進，量力而行。此前就有一個新聞，男性為了備孕每天夜跑3公里，結果卻因過度運動引發橫紋肌溶解癥，得不償失。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院教授、主任醫師周少虎(專家預約)表示，現代的男性很多工作的時候都是待在電腦面前一坐就是一整天，久坐不動容易對生殖器造成壓迫影響其血液循環。因此運動對于提高生育力有很好的幫助，生殖系統是人體生命機能的一部分，因此生育力的提高也需要良好的整體基礎。一些能夠很好地舒緩全身而不過度過量的運動就很適合用于提高生育力，快步走就是一個很好的運動方式，除此之外，游泳、爬山、網球、羽毛球等等的運動也是可以選擇的。