健康懷孕的四大訣竅

　　訣竅1：選擇最佳懷孕時機

　　除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時機，對于培育一個健康寶寶，將會有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡

　　根據(jù)研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因為，此時男女雙方的體能狀態(tài)達到顛峰，生殖器官的發(fā)育也較完善，不論精、卵的質(zhì)量都較佳，有助培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節(jié)

　　雖然懷孕的時節(jié)沒有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考慮，在每年的5～7月懷孕，來年3～5月生產(chǎn)是最理想的選擇。

　　從新生兒護理方面來看，此時出生的寶寶，剛好避開冬季流感高峰、但又尚未進入細菌、蚊蟲容易孳生的夏天，在照顧與護理上都較為容易。對媽媽而言，此時正值春夏交替，蔬果產(chǎn)量充足，對于產(chǎn)后月子調(diào)理也相對輕松。

　　最佳受孕時間

　　一般來說，每個月排卵前3天至排卵后2天，是婦女最容易受孕的時期，也就是俗稱的"易孕期"。

　　測量排卵日的做法

　　基礎體溫測量： 女性在排卵當天的基礎體溫會突然下降，而后幾天的體溫則會突然上升0.3～0.5度。詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續(xù)2~3個月〉，可提供醫(yī)師知道你是單相型體溫（無排卵）或是雙相型體溫（有高低溫，有排卵），黃體期有無不足等資料，幫助預測下一周期應行周公之禮的時機，如能好好把握機會，成功率就高。

　　日期推算法：對于月經(jīng)周期固定是28天者而言，排卵日約在下個月經(jīng)來之前的14天，也就是月經(jīng)來潮的第14天就會排卵。但由于個人體質(zhì)關系的因素，有些人的排卵日有時會提早，有時會延后，月經(jīng)周期從21～35天都是正常的。

　　計算方式

　?。陆?jīng)周期規(guī)律固定計算法：若月經(jīng)周期為28天，排卵日為月經(jīng)后第28-14=14天，故危險期是月經(jīng)來的第8－19天。

　　＊月經(jīng)周期不規(guī)律計算法：找出最長與最短的月經(jīng)周期，將最短周期減18，最長周期減11，期間即為危險期。

　　訣竅2：改變不良生活習慣

　　不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調(diào)整生活方式。

　　不要酗酒

　　酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經(jīng)病變、痛風等。因此，有長期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽，為了自身健康，以及精卵質(zhì)量最好能戒酒后再懷孕。

　　不要吸煙

　　尼古丁具有中樞神經(jīng)興奮、提神的作用，也是造成香煙成癮的主要物質(zhì)，尼古丁不但容易致癌，也會增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。加上一氧化碳會阻礙氧氣和血紅素結(jié)合，造成體內(nèi)缺氧，嚴重時甚至死亡。其它像是焦油、香煙中其它刺激物質(zhì)，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。

　　不要熬夜

　　熬夜對人體壞處多多，除了會影響隔日的精神狀況、讓皮膚干燥、容易長黑斑、青春痘之外，也會連帶造成免疫力下降，更重要的是，會讓男性減少精蟲的數(shù)量及活動力，也會影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質(zhì)量。

　　一但準備懷孕，最好能將熬夜作息調(diào)整過來，避免疲勞影響生理狀態(tài)；另外，要保持樂觀開朗的心情，因為有許多不孕問題，都跟精神抑郁有很大關系。

　　如果長期服用藥物，須先停藥

　　有長期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會影響受孕，最好在懷孕前3個月就停藥，讓身體恢復自然機能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先征詢醫(yī)師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發(fā)育異常或畸形。

　　盡量不要喝咖啡、茶

　　咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因?qū)θ梭w的影響除了會干擾睡眠外，也因有利尿作用，會經(jīng)由小便而流失較多的鈣。此外，咖啡因會經(jīng)由血液透入胎盤，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會導致早產(chǎn)。婦女一旦決定懷孕，最好能開始減少含咖啡因飲料的攝取，特別是懷孕初期最好完全禁絕，以防止意外產(chǎn)生。

　　不要忽視生殖健康

　　女性生殖系統(tǒng)疾病較男性多見，特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾?。ㄈ纾毫懿。?，或是輸卵管阻塞、子宮內(nèi)膜異位等疾病，都會導致不孕。

　　而男性如果患有生殖系統(tǒng)疾病，也會影響精子質(zhì)量。因此，維護生殖系統(tǒng)的健康，將有助于受孕成功機率。

　　訣竅3：提前補充維生素

　　由于現(xiàn)代人外食情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，容易造成營養(yǎng)不均衡。因此，若是能提前補充維生素，將有助于健康受孕?，F(xiàn)代人較容易缺乏的營養(yǎng)素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

　　POINR 1　維生素

　　維生素A　每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加，所以無須額外補充。

　　維生素B6　對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

　　維生素B12　全素食者可能無法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

　　維生素C　維生素C不足則可能導致懷孕早期破水。

　　葉酸　缺乏葉酸可能導致胎兒的神經(jīng)管缺損，少了它可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長遲緩的機會。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏，長期缺乏維生素B12可能會造成神經(jīng)永久的傷害，因此不要超過1毫克。

　　POINR 2　礦物質(zhì)

　　鈣 孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃奶酪應該不會缺乏鈣。不過對于有乳糖不耐癥的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質(zhì)的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。

　　鐵 如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

　　鋅 在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現(xiàn)象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當?shù)难a充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少于30毫克，就要適當?shù)难a充鋅。

　　訣竅4：做孕前健檢

　　對于想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的；尤其是婚后數(shù)年才準備要生育的夫妻，或是家族中曾出現(xiàn)遺傳病史的夫妻，特別需要進行檢查。即使曾經(jīng)做過檢查，也生育過的夫妻，在間隔數(shù)年后想再度懷孕前，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態(tài)適合懷孕。

　　POINT 1　基本項目

　　全血液計數(shù)檢查（CBC） 檢查白血球，紅血球，以及血小板的數(shù)目及型態(tài)是否正常，平均紅血球容積若低于80，有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查，以免生下重度地中海型貧血的胎兒。

　　梅毒血清（VDRL） 若罹患梅毒而未治療，有可能產(chǎn)下失明或智障等先天異常兒。

　　B型肝炎（HbsAg,HbeAg） 若母親為B型肝炎帶原者，同時為高傳染性，有可能傳染給胎兒。

　　德國麻疹抗體（Rubella IgG） 孕婦若在懷孕早期感染德國麻疹，有可能產(chǎn)下智障耳聾或其它多重障礙的嬰兒。

　　水痘抗體（Chicken pox Ab） 懷孕早期如果感染水痘，胎兒可能產(chǎn)生先天性水痘癥候群，會發(fā)生視網(wǎng)膜炎、腦皮質(zhì)萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮 。

　　POINT 2　選做項目

　　艾滋?。℉IV）　母親懷孕若患有艾滋病，有可能傳染給胎兒。

　　弓漿蟲抗體（Toxoplasma IgG,IgM）　感染弓漿蟲有可能產(chǎn)下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

　　男性精液檢查　禁欲兩天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小時內(nèi)送檢。

　　女性卵巢功能檢查　包括：TSH、LH、FSH、PRL。

　　雙方染色體檢查　篩檢基因異常機率，若家族中曾出現(xiàn)遺傳病史者會做進一步追蹤。

　　其它身體健康檢查　肝腎功能，血糖，尿酸，膽固醇，癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時。

　　性病篩檢　愛滋：抽血檢驗（HIV）。梅毒：抽血檢驗（VDRL）。淋?。喝【植糠置谖镒鎏厥饧毦囵B(yǎng)（Cervical swab culture）。披衣菌：抽血檢測體內(nèi)披衣菌抗體（Chlamydia IgG, IgM），或是取陰道分泌物檢查披衣菌抗原。