睡不夠6小時易得癌 癌癥背后不良惡習(xí)你有多少

近日，新浪微博網(wǎng)友“19樓空間”稱，在過去的一年里，杭州平均每周有約800人確診患癌。而每天睡眠時間在6小時以下的人群，就屬于致癌危險人群。“睡眠少，容易導(dǎo)致癌癥，確實(shí)有這個說法。”腫瘤專家表示，成年人每天的睡眠時間7~8個小時為宜，每少睡一小時，就會導(dǎo)致免疫細(xì)胞減少，長期下去，不僅影響免疫功能，還會誘發(fā)癌癥。這一微博引發(fā)了大家把一些“致癌說”推到了風(fēng)口浪尖，到底哪些習(xí)慣會導(dǎo)致癌癥呢，日常生活中防癌需要注意些什么？

那些哪些習(xí)慣會導(dǎo)致癌癥呢？

1、過度吸煙。

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。

2、鍛煉過少。

專家認(rèn)為，久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。

3、過量飲酒。

無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。

4、攝糖過量。

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。

5、少吃蔬果。

水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

6、嗜吃紅肉。

紅肉含量過高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

7、超量攝入鹽分。

食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。

改變不良生活習(xí)慣，跟癌癥說不

從癌前期到早期癌癥，一般都需要十幾年的時間；而從早期癌癥到中期、晚期，則只需要半年，甚至以月為單位計算。在癌前期，人體沒有任何癥狀，因此定期檢查就很有必要。就像種子在土壤中一樣，原始癌細(xì)胞可能不生長、不分裂，直至遇到合適的生長環(huán)境。發(fā)病與否，取決于癌細(xì)胞的早期生長是否得到適合的生長條件。

1、戒煙限酒；

2、不要過多地吃咸而辣的食物，不吃過熱、過冷、過期及變質(zhì)的食物；

3、生活規(guī)律，不熬夜，保證足夠的睡眠時間；

4、保持良好的心態(tài)應(yīng)對壓力，勞逸結(jié)合，不要過度疲勞；

5、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力，多在陽光下運(yùn)動，多出汗可將體內(nèi)酸性物質(zhì)隨汗液排出體外，避免形成酸性體質(zhì)；

6、每天吃400～800克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌效果最強(qiáng)；

7、每天吃600～800克各種谷物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好；

8、少吃精制糖；

9、每年主動做一次防癌檢查。