遠離胃癌的十大生活準則

一般認為只有中老年人才發生癌癥。但這種情況不符合當前的發展趨勢。專家指出：大量資料表明，近些年來胃癌發病的年齡呈年輕化趨勢。據中國抗癌協會統計，胃癌發病以40歲～60歲年齡組居多，占到70%。但近年來，發病高峰已移至35歲～55歲年齡組，占到68%，特別是19歲～35歲青年人胃癌發病呈明顯上升趨勢，比上個世紀七十年代增加了一倍。因此，胃癌年輕化的問題已引起人們的高度重視。胃癌是全球第4大惡性腫瘤，是第2大每年腫瘤相關性致死疾病（死亡率約10.4%）。由于生活方式等行為因素導致的危險因素，在胃癌發生發展過程中被越來越重視。2008年約有一百萬美國人確診為癌癥患者，35%以上的癌癥可通過運動、飲食及減肥得到預防。對于遠離胃癌，我們應該遵守的十條生活準則是：

1、食物清淡，低鹽少調料，忌過冷、過熱、過硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物

高鹽飲食會增加胃酸分泌，且會增加

胃癌風險。我們的胃很嬌嫩，如果反復強烈地刺激它，經常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，黏膜血管會急劇收縮或擴張，對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復過程中，就容易引發癌變。

亞硝胺類化合物是公認的強致癌物，腌制食品、發霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用。

2、多吃天然新鮮的食物，避免過于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休閑零食

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏，是食道癌、

胃癌高發區居民飲食的共同特點。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低疾病風險。

加工食品通常含有大量調味料、鹽、糖、添加劑等，對健康無益。

3、選擇易消化的食物，細嚼慢咽，食物經過充分咀嚼后再下咽

我們的牙齒是切割工具，就是為了把食物切碎嚼爛的，而胃里沒有長牙齒。所以如果吃東西時狼吞虎咽不細加咀嚼，就會把大塊的食物送到胃中，增加胃的負擔。長此以往，胃將不堪重負。

4、吃粥，但不要吃泡飯

粥是將米徹底煮爛，米中的淀粉溶入了水中，達到了“水***融”的狀態，容易消化吸收。

泡飯的狀態不同：米是米水是水。而在吃泡飯時人們大多會和吃粥一樣，不多加咀嚼就下咽，從而給胃帶來較大的負擔，所以常吃泡飯比較傷胃。

5、遠離煙酒濃咖啡

煙酒濃茶咖啡都對消化道都有很大的刺激性，會損傷胃黏膜，引起胃黏膜充血、水腫、甚至出血、糜爛。

吸煙是

胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的獨立危險因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸煙也是多種疾病的誘因。

酒精則會使胃黏膜產生紅斑和腐爛損傷，會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

如果已經有消化道潰瘍，咖啡會加重

消化不良癥狀和胃酸分泌。

6、放松心情，減輕壓力

心理因素對健康有非常大的影響。持續過度的精神緊張、情緒激動和

抑郁等精神因素，會對潰瘍的發生和復發有一定的促進作用。

壓力過大會引起胃酸分泌過多，粘膜修復能力下降。情緒、心態都會引起胃腸癥狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統，增加胃腸道疾病導風險。平時要保持心情愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

7、注意保暖

秋冬季節天氣寒涼，也是胃病的高發期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就會引發胃腸道癥狀或使原有的胃病加重。

有消化道疾病的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣物。愛美女性也要注意，不要為了愛美穿得過短過少。

8、飲食規律，三餐定時定量，不過饑過飽，均衡營養

很多人的胃病都是吃出來的，是長期飲食不規律、食物不合理造成的，不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。

要想身體健康，好好吃飯、規律飲食非常關鍵。

9、適量運動

生活不規律的人往往運動嚴重不足。運動增加體質，可整體提高人體免疫力，提高機體抗病能力，減少疾病的發生。

所以要養成好的生活習慣，不僅飲食要注意，更要重視運動給身體帶來的好處。

10、有不適及時就診，定期作體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡檢查；如果已經有消化道疾病，則要聽從醫生建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

總的來說，就是要合理飲食，規律生活，適量運動，以及良好心態。