預(yù)防腫瘤常見(jiàn)的方法推薦

為預(yù)防慢性疾病，往往針對(duì)慢性疾病發(fā)生、發(fā)展或惡化的不同階段分別采取病因預(yù)防、三早預(yù)防和臨床預(yù)防三種預(yù)防措施。由于三種預(yù)防措施是連續(xù)的梯次性預(yù)防措施，因而稱之為三級(jí)預(yù)防。腫瘤預(yù)防的目的是降低惡性腫瘤的發(fā)病率和死亡率，從而減少惡性腫瘤對(duì)國(guó)民健康、家庭的危害以及對(duì)國(guó)家醫(yī)療資源的消耗，減輕惡性腫瘤導(dǎo)致的家庭和社會(huì)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。惡性腫瘤的病因預(yù)防稱為一級(jí)預(yù)防，通過(guò)篩查早期診斷腫瘤而提高腫瘤治療效果稱為二級(jí)預(yù)防，臨床上及早進(jìn)行治療稱為三級(jí)預(yù)防。

1、國(guó)家層面，通過(guò)立法重視防控，改善環(huán)境

以美國(guó)為例，美國(guó)尼克松總統(tǒng)1971年頒布了《癌癥法案》開(kāi)始對(duì)癌癥防治研究投入大量資金，30年后見(jiàn)到回報(bào)：美國(guó)的癌癥發(fā)病率和死亡率開(kāi)始下降。癌癥預(yù)防必須全國(guó)人民和政府大力參與才能取得成績(jī)。需要采取一定強(qiáng)制措施保護(hù)環(huán)境、嚴(yán)格食品安全衛(wèi)生管理。

2、重視全民健康教育

針對(duì)不同年齡的人群，采用不同的教育方式。重視兒童的健康教育。例如在小學(xué)教育孩子們要注意健康生活和增強(qiáng)體質(zhì)；在中學(xué)開(kāi)展“健康生活-防控腫瘤”課程。到了高中就應(yīng)當(dāng)進(jìn)行潔身自愛(ài)，告訴他們不正常的性行為會(huì)傳播HPV、HIV等嚴(yán)重疾病。成人的腫瘤預(yù)防教育包括癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素教育、具體預(yù)防方法的教育以及定期體檢爭(zhēng)取早期診斷方面的教育。

3、戒煙

通過(guò)任何方式吸食或使用煙草都會(huì)致癌，90%的肺癌是有煙草引起的。吸煙間接引起口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、子宮頸癌、腎癌和膀胱癌等。戒煙是以減少患癌危險(xiǎn)性的最簡(jiǎn)單、最不需要花錢的也是最為有效的方法。

4、預(yù)防感染

宮頸癌、肝癌、鼻咽癌、淋巴瘤以及胃癌等的發(fā)生與感染因素有關(guān)。可以通過(guò)接種乙肝疫苗、HPV（人乳頭瘤狀病毒）疫苗、潔身自好避免多個(gè)性伙伴、遠(yuǎn)離毒品，預(yù)防乙肝病毒、HPV、HIV（艾滋病病毒）感染。實(shí)行分餐制有助于預(yù)防HP感染。避免不必要的輸血和使用血制品可以減少感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)。

5、保持合理的體重和腰圍

亞洲人體重指數(shù)（BMI）健康范圍是18.5-22.9。女性腰圍的數(shù)值應(yīng)該小于80cm，男性腰圍的數(shù)值應(yīng)該小于90cm。

6、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

任何種類的運(yùn)動(dòng)都有助于減低患癌風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該在日常生活中加入運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防大腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌。

7、合理膳食

選擇健康的食物和飲料代替高脂肪、高糖分和高熱量的食物，多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，減少進(jìn)食紅肉（牛肉、豬肉和羊肉），避免食用加工的肉類，限制食用高鹽的食物。

8、限制飲酒

為了腫瘤預(yù)防，盡量不要飲酒。如果飲酒，則應(yīng)該限制每日的飲酒量，男士每天不應(yīng)多于2杯，女士不應(yīng)多于1杯。

9、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于母親預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

10、平衡心態(tài)，心理健康

心理健康是戰(zhàn)勝疾病的良藥，不良情緒可能是一種促癌劑。

11、定期進(jìn)行體檢

通過(guò)定期體檢，發(fā)現(xiàn)身體存在的異常以及癌癥危險(xiǎn)因素，通過(guò)及時(shí)調(diào)整、治療降低患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，定期體檢可以實(shí)現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療即二級(jí)預(yù)防。

12、治療癌前病變

結(jié)腸息肉是結(jié)腸癌的癌前病變，通過(guò)切除結(jié)腸息肉能夠達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。這可能是降低發(fā)病率一個(gè)最重要的措施和研究切入點(diǎn)。