20歲后乳腺癌幾率增加 每周運動3小時預防乳癌

乳腺癌是一種嚴重威脅婦女健康及生命的惡性腫瘤，其發病率約為成年女性1%。乳腺癌在20歲以前少見，20歲以后逐漸上升，40～50歲達高峰，近年來發病年齡有明顯提前趨勢。因此，預防乳腺癌對女性朋友很重要。

過度吃甜食 易患乳腺癌

今年8月份瑞典一項大樣本的研究《癌癥流行病學、生物標記和預防》顯示，頻繁攝入蛋糕、甜面包、加糖熱飲料的婦女罹患子宮癌的危險增加了42%。

研究還發現，每天糖攝入總量超過35克（相當于7茶匙）的婦女，子宮癌發病率增加了36%。甜品可讓血液中的胰島素維持在較高水平，而乳腺癌細胞的生長和繁殖常需要大量的胰島素做支撐，較高的血糖水平為早期癌細胞的生長提供了“營養基”。

因此，愛好甜品的女性要引起警惕，尤其是本身已患有乳腺增生的婦女更要控制甜食的攝入，一定要限制甜食攝入，日常飲食以谷類、豆類、甘薯為主，多吃新鮮蔬菜和水果，特別是深色葉菜類和胡蘿卜、番茄等。

怎樣預防乳腺癌？

1、醬湯：預防乳腺癌要多喝醬湯可防乳腺癌。調查發現，每天喝三碗以上醬湯者乳腺癌發病率低40%。醬湯的原料是大豆和鹽，大豆含有的異黃胴對癌癥有抑制作用，尤其對閉經后的婦女效果更明顯。經常食用豆腐、大豆等富含異黃胴的制品也能降低乳腺癌發病率。

2、猴頭菇：含有多糖體、多肽類對癌細胞有較強的抑制作用，同時能明顯增加肌體內的蛋白組成成分，產生干擾素，進而增強抗癌防癌效果，因此預防乳腺癌要多吃猴頭菇。癌癥病人常食猴頭菌，有助于升高人體的免疫球蛋白，提升白細胞，增強人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。

3、每周運動3小時可降低乳腺癌危險

保持活躍生活方式可以降低乳腺癌危險。美國一項新研究發現，經常步行的女性未來15年罹患乳腺癌危險降低14%。

美國癌癥協會亞特蘭大分會科學家完成的這項新研究分析了73615名50~74歲絕經婦女的相關數據。數據采集于1992~2009年，參試婦女填寫有關每周運動項目及時長等項目的問卷調查表，研究期內共有4760名婦女確診患有乳腺癌。參試婦女中有近一半的人表示，步行是唯一的經常性運動。結果發現，與每周步行3個小時以下的參試者相比，每周步行7小時以上的參試婦女乳腺癌確診率低14%。除了每天步行至少1小時之外，每周還進行跳舞、健美操等中等強度運動或跑步、游泳及網球等較高強度運動的最活躍女性，乳腺癌危險比不愛運動的女性降低25%。

新研究負責人阿爾帕·帕特爾博士表示，光步行就可以使女性乳腺癌危險明顯降低，運動時間更長、強度更大，防止乳腺癌的效果更好。每天進行中等強度運動30分鐘，或者每周運動3~3.5小時，可以使乳腺癌危險至少降低20%。

自我檢查乳房可以預防乳腺癌

預防乳腺癌應學會自我檢查乳房，對鏡觀察可以發現許多乳房的異常變化。

首先是乳房外形。脫去上衣，面對鏡子，雙臂叉腰或上舉過頭，反復數次，觀察乳房外形輪廓是否完整對稱，有無輪廓的異常。正常乳房具有完整的弧形輪廓，這種弧形的任何異常改變都應給予重視。

其次是乳房的皮膚。注意觀察乳房的皮膚是否光滑，色澤是否正常，皮膚有無靜脈擴張和水腫，皮膚有無點狀凹陷（或稱橘皮樣變）及區域性凹陷（酒窩征）存在。

患乳腺癌時，乳頭也會有明顯變化，查看兩側乳頭高度是否在一條水平線上，兩側乳頭、乳暈的顏色是否一樣，乳頭的皮膚有無脫落或糜爛，乳頭是否有抬高或有回縮現象。乳房有病時，乳頭可出現內陷、回縮、抬高。擠壓乳房，乳頭可流出血性液體或褐色、暗紅色、淡黃色液體，乳頭、乳暈的表皮可有脫屑、潮紅、糜爛，兩側乳房的大小不一致。

還可以通過自我觸摸檢查發現乳房病變。

指掌面攤平，在乳房的各部位輕輕移動，檢查有無腫塊、硬結和皮膚增厚。然后平臥，在右肩胛下墊個枕頭，把右手臂放在頭后，左手指掌面攤平輕壓兩側乳房，由乳房外圈慢慢向內移動，至少查3圈。右手以相同的手法檢查左乳房。查左乳房時要逆時針方向，查右乳房時要順時針方向。觸摸時注意有無腫塊、硬結。然后用拇指和食指輕擠乳頭，觀察有無液體排出，注意液體顏色。

最后，用手撫摸雙側腋下及鎖骨上窩（位于頸兩側與肩之間）淋巴結，檢查是否有淋巴結腫大等。如果發現乳房硬結、有液體流出或淋巴結腫大，應該及時就醫。