廣州腸癌高發(fā)和飲食有關(guān) 教你制定防癌菜單

廣州結(jié)直腸癌發(fā)病率每年遞增5%，超過(guò)我國(guó)平均3.9%的增速，是世界平均遞增速度（2%）的近兩倍！專家表示，結(jié)直腸癌發(fā)病的主要原因有遺傳因素、環(huán)境因素和飲食因素等，廣州高發(fā)的原因主要與廣州市民生活節(jié)奏加快、飲食習(xí)慣越來(lái)越西化有很大關(guān)系。

一方面，廣州的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)過(guò)于精細(xì)，市民很少吃玉米、小米、谷物等粗糧。另一方面，老廣飲早茶時(shí)中意吃的點(diǎn)心配菜多為油膩葷食，如鳳爪、炸春卷、炸排骨，加上主食“當(dāng)家菜”燒鵝、燒鴨、紅燒乳鴿、化皮乳豬等，也都屬于燒烤油炸類。而肉類在油炸和燒烤過(guò)程中可產(chǎn)生致癌物雜環(huán)胺類化合物，這些化合物會(huì)刺激腸道黏膜誘發(fā)結(jié)直腸癌。

所以，保持良好的飲食習(xí)慣，多吃富含纖維素的食物，比如多吃蔬菜、水果，對(duì)于預(yù)防消化道腫瘤是有積極意義的。具體如何制定防癌菜單呢？

葉酸早餐。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)表示，補(bǔ)充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強(qiáng)化谷物食品。葉酸有助于預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥?zhǔn)称肥侨~酸的最好來(lái)源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆類、菠菜，萵苣等。

少吃加工熟食。偶爾吃一次三明治或熱狗，對(duì)健康并無(wú)大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結(jié)直腸癌和胃癌的發(fā)病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

多素少葷。只靠一種食物單打獨(dú)斗無(wú)法降低癌癥危險(xiǎn)，但如果把它們合理地搭配起來(lái)，效果就會(huì)迥然不同。就餐時(shí)，素食至少要占2/3，而動(dòng)物蛋白最好不超過(guò)1/3。

少吃糖。雖然糖未必會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但熱量攝入過(guò)多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌癥風(fēng)險(xiǎn)。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。

每天5份果蔬。超重會(huì)增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

除了飲食，運(yùn)動(dòng)防癌也不可少

首先，運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)多余脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地，而結(jié)腸癌、乳腺癌與這些物質(zhì)關(guān)系密切。運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪，減少了雌性激素的生成，降低了雌性激素代謝產(chǎn)物的致癌作用。

其次，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氧量要比安靜時(shí)多幾倍甚至十幾倍。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過(guò)體內(nèi)細(xì)胞的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液循環(huán)增快，排汗增多，也有助于把人體內(nèi)鍶、鉛、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)帶出體表。

第三，運(yùn)動(dòng)可以改善人體的免疫系統(tǒng)功能。實(shí)驗(yàn)表明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)分泌的干擾素量較之平時(shí)要增加一倍以上，而干擾素的抗病毒和抗癌作用早已被證實(shí)。德國(guó)的免疫學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體免疫細(xì)胞數(shù)量可隨運(yùn)動(dòng)量的增大而上升，甚至騎自行車、上下樓梯及家務(wù)勞動(dòng)均可增加免疫細(xì)胞數(shù)量。相反，久坐不動(dòng)者缺乏足夠免疫細(xì)胞，容易患癌。