如何分辨乳腺癌和乳腺增生？預防乳腺癌這樣做

對于女性來說，從14～90歲都會有乳腺增生的可能。只要你乳房開始發育，它就會存在風險。如果乳房又脹又痛，但過幾天就沒有了，這很正常，如果腫脹一直存在，就該引起足夠的重視。

具體如何判斷自己的乳腺增生是不是乳腺癌呢？

最好就是定期自查。自查是非常重要的檢測手段，女性學會乳房自查，就能夠及早發現自己的乳房是否有異常。

首先，乳房自檢應該在月經干凈以后（月經來潮后10天左右）再做，這樣不會受經期激素波動的影響。同時，自檢不僅是摸，還要看。所以，應該采取站立位，在鏡子前自檢。

第一步是看。看乳房的外形輪廓是否正常、對稱；有沒有一側腫脹或者萎縮等癥狀；乳頭是否對稱，有沒有縮進去或者上翹；觀察是否有分泌物、紅腫或像濕疹一樣的東西；最重要的是，看乳房上是否突然長了“酒窩”，那是乳腺癌的重要標志之一，因為當腫瘤侵犯皮膚時，多會出現不同程度的凹陷點，我們稱之為“酒窩征”，尤其是彎下身的時候更容易發現，所以女性需要仔細觀察自己的乳房皮膚有無橘皮樣改變，在擠壓時有無局部凹陷。

第二步是摸。應當將手指伸直并攏進行按摸，而不是手指抓提乳房。應該以乳頭為中心點，向外圍畫圈按壓檢測。按壓時，要使用指腹，因為這里最敏感，同時要深淺結合，這樣才能摸到乳房底下的腫塊，以及乳腺深處的硬物，正常的乳房不會有凹凸不平的異物感。除了乳房以外，乳房和腋窩的連接處也是乳腺腫瘤的易發位置，同樣需要按壓檢查。重點是檢查每側乳房的外上方有無腫塊，因為我們從大量乳腺癌病例的分析中得出，60%的腫瘤位于乳腺外上方。

學會這種自檢方法，就可以第一時間發現并且及時治療乳腺癌。建議女性朋友每個月檢查1次，有丈夫的，可以請丈夫幫忙檢查，結論會更準確。

溫馨提示：除了自我檢查外，還應該定時到醫院做先關檢測。

女性預防乳腺癌應養成這些習慣

1、控脂減肥

研究發現，癌細胞最初處于“起始”狀態，只有當其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而發病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激”劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪，還可使機體發胖和免疫機能降低，就使癌癥有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預防和減少乳癌的發生。

2、避免飲酒

飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。因此，女性尤其是絕經前后的女性，應戒酒和少飲酒。

3、多吃果菜

研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預防。

4、少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

5、食魚有益

據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。

6、飲食習慣

亞洲婦女的乳腺癌發病率遠遠低于北美及歐洲婦女，這可能與飲食習慣與生活方式有關。近年來發現，黃豆及其制品的防癌作用主要與黃豆中的異黃酮有關。因此在飲食上，婦女們應該避免高脂飲食，少食紅肉多吃白肉。高脂肪飲食可使乳腺腫瘤發病率增加，飲酒婦女患乳腺癌的危險性也很高，而且這種危險同飲酒量直接相關。應該說，通過對飲食的調整，減少過量的肉類、煎蛋、黃油、甜食、辛辣等食物的攝入，增加綠色蔬菜、水果、胡蘿卜素、菌類、豆類的攝入量，均有利于降低乳腺癌的發病率。黑面包等粗糧、水果蔬菜類低脂肪高纖維類食品，由于能降低血中雌激素的水平，所以具有預防乳腺癌的作用。如果再加上經常食用酸奶、乳酪等發酵的牛奶制品，那么，罹患乳腺癌的危險性可降低77%。

7、適量運動

國外有人做過統計，育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。有規律地長期運動。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率最低，天天大運動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。加強運動。運動可以使女性體內的雌激素水平下降，減少排卵次數。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處于良好狀態。

8、戒煙

人體內有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

9、生育別太晚

很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機會。為什么這樣說？女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對于保護乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。所以，懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代，還大大增強了女性的抗疾病能力，這種能力越早獲得，對于防止乳腺癌的發生就越有利。