哪些女性是乳腺癌高發人群？預防乳腺癌這么吃

乳腺癌已成為女性的多發病，嚴重威脅女性健康。那么乳腺癌的高發人群是哪些呢？應該怎么預防呢？

一、乳腺癌的高發人群

1、終生未婚的女性

很多女性朋友比較喜歡自己生活，所以她們會選擇終生不結婚，雖然擺脫了婚姻的煩惱，但是患有乳腺癌的幾率卻比已婚的女性大的多。

2、一側患有該病的人

如果女性朋友一側患有乳腺癌的話，兩側同時患有乳腺癌的幾率就會比較大。

3、放射線的影響

乳腺癌的出現也和放射線有很大的關聯，如果女性朋友在生活中過多地接觸各種各樣的放射線，就會增大患有乳腺癌的幾率。

二、如何預防乳腺癌？

1、飲食預防

根據美國俄勒岡州健康與科學大學癌癥研究所的一項研究結果，婦女如果每天食用4種蔬菜與水果，她們患乳腺癌的概率將得到降低。另外，盡量食用生蔬菜，而不是煮過的。每周食用3次魚類將為人體提供足夠的Omega-3不飽和脂肪酸，保護自己的細胞。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨將它們換成堅果油或橄欖油。軟飲料和垃圾食品中的糖也是應該避免的食物。

研究表明，酒精攝入量和患乳腺癌的概率也有關系。每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些葉酸，以抵消酒精的不良作用。

多年以來，科研人員都倡導服用亞麻籽可以降低乳腺癌患病概率。亞麻籽含有木脂素和Omega-3不飽和脂肪酸，已經有研究證明對防癌有用。吃起來也很方便，可以將制作為液體的亞麻籽澆在色拉上，也可以將固體的亞麻籽磨碎，撒在早餐上。

另外，女性每天應該食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脫脂奶。

2、改變不良的生活方式

乳腺癌預防，乳腺癌發病率之所以上升，這和我們越來越西化的生活方式相關。美國乳腺癌的發病率較高，生活在西方的東方人發病率也和美國人接近，這也說明了乳腺癌的發病率跟生活方式、環境因素有密切關系，因此，調整生活方式是讓乳房遠離噩夢最有效的手段。最理想的運動量是每日30分鐘。無論如何，每天花點時間運動，總比完全不運動好。在青春期間節制脂肪及動物蛋白等高能量飲食的攝人，控制體重，忌煙酒。

3、定期進行乳腺癌檢查 從20歲開始不要掉以輕心

乳腺X光檢查對女性來說十分重要。在你感覺到腫塊之前，X光就可以檢查出癌癥是否已經在你的體內生根。盡管乳腺癌患者的數量逐年上升，但是死亡患者數量卻在減少，這全靠及時有效的早期檢查和治療。

溫馨提示：乳腺癌的發生也與現在女性的生活壓力有關，所以小編建議各位MM ，要想擁有健康的生活，遠離乳腺癌，就要擁有健康的飲食習慣，同時減少工作壓力，輕松上陣哦！