夜間燈光增患乳腺癌幾率 哪些食物可預防乳腺癌

有不少女性由于怕黑，晚上睡覺時會在床前留一盞燈，但是你是否知道？有研究表明，居住在有大量夜燈照明環境下的婦女比夜間處于黑暗下的婦女更易患乳腺癌。為何睡覺不關燈會增加患乳腺癌幾率？平時有什么辦法預防乳腺癌呢？

夜間燈光增加患乳腺癌幾率

以色列海法大學的克盧格負責的一項研究表明，居住在有大量夜燈照明環境下的婦女比夜間處于黑暗下的婦女更易患乳腺癌。多年來，科學家們一直認為，夜間大部分時候都處于開燈環境下的籠中老鼠比在黑暗中睡覺的老鼠患癌癥的風險要高。對護士、空乘人員和其他夜間工作的人進行的流行病學研究表明，即便考慮了飲食差異等其他因素，他們患癌癥的幾率也比普通人高60%。

根據這些研究，世界衛生組織的一個機構2007年12月宣布把倒班列為“可能的致癌因素”，將夜班歸入與接觸有毒化學品同樣的健康風險類別。

如果真的存在這樣的聯系，其作用機制仍不清楚，但許多科學家懷疑關鍵在于褪黑激素。這種激素由大腦中的松果體分泌，有助于阻礙腫瘤的形成。人體主要在夜晚分泌褪黑激素，燈光尤其是那些電腦屏幕和熒光燈大量產生的藍色光譜的光，會使分泌量急劇下降。參與這項研究的海法大學生物鐘專家亞伯拉罕·哈伊姆說，這項研究對最近關于轉而使用節能熒光燈泡的主張提出了疑問。

如何早期發現乳腺癌？先學會自檢

如果女性在晚上睡覺時常開燈，那么就要小心乳腺癌，如何早期發現是否患有乳腺癌？專家表示先學會自檢，望診：觀察乳腺的發育情況，兩側乳房是否對稱，大小是否相似，兩側乳頭是否在同一水平上，乳頭是否有回縮凹陷；乳頭、乳暈有無糜爛，乳房皮膚色澤如何，有無水腫和橘皮樣變，是否有紅腫等炎性表現，乳腺區淺表靜脈是否怒張等。

觸診：取仰臥位作更廣泛區域的觸診，同側乳房下墊一枕頭，同側的手舉過頭部，使乳房均勻地攤在胸壁上使手指易觸到深部的乳腺癌，應用食指、中指、無名指的指腹，由外側向內側，最后到乳頭。觸診的方式應取轉圓圈的方式，檢查伸到腋下的乳腺尤其重要。

一般乳房的自我檢查每月一次，有月經的婦女的最佳檢查時間應在每月月經來潮后9天~11天檢查，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態，乳房比較松軟，容易發現病變。已停經的婦女可隨意選擇一個月的任何一天，定期檢查。

哪些食物可預防乳腺癌

1。低脂酸奶

來自荷蘭癌癥基金會的最新研究顯示，女人每天都飲用富含優質乳酸菌的低脂酸奶，可以有效降低患乳腺癌的機率。女性健康專家說，這是因為低脂酸奶中含有活性很高的乳酸菌和嗜熱鏈球菌，它們在人體內被消化吸收后生成的產物，可以改善人體內的肝腸循環，而肝腸循環影響著人體對脂肪的吸收。只要肝腸循環得到改善，消化吸收系統對脂肪的吸收就會減少，就能降低乳腺癌的發病率。因此，建議你每天都食用1杯低脂酸奶，可以加上一些堅果仁或水果粒拌勻食用，也可以在吃早餐時用酸奶代替果醬和黃油，試一試你就會發現，酸奶面包也一樣美味。

2。白菜

一項美國紐約州立大學對600多名女性進行的健康研究發現，那些在一日三餐中經常食用白菜的女人，比起那些不吃或很少吃白菜的女人，乳腺癌的發病率要低54%。營養專家還分析說，之所以中國女人的乳腺癌發病率只有美國女人的5%左右，就和中國女人食用白菜較多有直接的關系。 這是因為白菜中含有一種叫吲哚-3-甲醇的化合物，它可以在人體內轉化成一種叫“甲醇酶”的分解酶，這種分解酶能夠分解女人體內過剩的雌激素，以達到預防乳腺癌的功效。每100克白菜中就含有1%的甲醇酶，所以只要每天吃50克白菜，就能獲得500毫克甲醇酶，從而會使體內“甲醇酶”的含量達到有效濃度，發揮預防乳腺癌的功效。

3。魚

根據英國女性健康專家的最新調查，發現那些經常吃魚的女人比起不吃或很少吃魚的女人，乳腺癌的發病率要低45%。健康專家說，這是因為魚的脂肪中含有的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸成分對癌細胞有很好的抑制作用。所以，建議你每周至少吃魚2-3次。

4。蘑菇

美國自然療法醫學專家杰西卡·布萊克建議女人每周都食用4-5次蘑菇以達到預防乳腺癌的功效。因為蘑菇是天然的生物反應調節劑和強有力的免疫系統調節器，它可以大大增強人體的免疫能力。尤其是蘑菇中含有的豐富的微量元素硒，對癌細胞具有選擇性殺傷和抑制作用，同時對正常細胞不會產生任何負面影響。此外，蘑菇中還含有豐富的礦物質鋅、錳、鎂、鐵、鈣，以及蛋白質和維生素B1和B6、葉酸、膳食纖維等，它們都能發揮預防癌癥的功效。