10項(xiàng)預(yù)防癌癥的生活方式 怎樣飲食能預(yù)防癌癥？

據(jù)國外媒體報(bào)道，許多人認(rèn)為癌癥完全是由遺傳基因?qū)е拢遣豢杀苊獾模欢@一觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。美國癌癥協(xié)會稱，健康的生活習(xí)慣能夠預(yù)防和避免一半的癌癥患者死亡。目前，西雅圖市弗雷德哈欽森癌癥研究中心的圣安妮蒂爾南博士基于最新研究，列出了10項(xiàng)預(yù)防癌癥的健康生活方式。

1、不吸煙，不使用煙堿產(chǎn)品，如果你已經(jīng)開始試著戒煙，請不要放棄，最終你會取得一定的效果；

2、定期地進(jìn)行癌癥檢查（結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等），并詢問醫(yī)生身體檢測的年齡和時(shí)間間隔要求。發(fā)現(xiàn)早期癌癥可增大治愈的可能性，并降低死亡幾率；

3、控制飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超過一瓶啤酒。同時(shí)，保證人體每天飲用最低的酒水并不是意味著人們可以積攢一周的酒水，然后在周末晚上盡情暢飲；

4、保護(hù)你的皮膚免遭太陽照射。每次出外時(shí)使用防曬油，或戴著寬邊太陽帽和太陽鏡；

5、積極參加身體鍛煉，你不必做運(yùn)動(dòng)員需要完成的體格訓(xùn)練，但日常應(yīng)該經(jīng)常快走、騎自行車、跳舞以及任何能夠加快心跳和流汗的運(yùn)動(dòng)方式；

6、依據(jù)身高控制體重在正常范圍內(nèi)，這意味著使體重符合身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）；

7、避免更年期激素治療，如果你的身體需要攝入激素，必須限制激素?cái)z入治療在5年之內(nèi)；

8、認(rèn)為需要進(jìn)行藥物治療，最好先向醫(yī)師進(jìn)行咨詢，這樣可以減少患癌癥幾率。目前經(jīng)測試有幾種藥物可有效降低患癌癥幾率；

9、避免暴露于致癌物質(zhì)環(huán)境中，輻射暴露和一些化學(xué)物質(zhì)可以導(dǎo)致癌癥；

10、日常多吃一些預(yù)防癌癥的食物。食物對于預(yù)防癌癥具有重要的作用，但是研究人員暗示蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌癥患病幾率，尤其是對結(jié)腸癌。具體的飲食方針是：平均每天食用紅肉不超過4盎司，避免吃香腸和熏香腸等加工肉食，每天吃多種非淀粉類蔬菜和水果，每天至少進(jìn)食5次。盡可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐后甜點(diǎn)和糖果，少吃精煉面包、百吉餅（先蒸后烤的發(fā)面圈）和炸土豆片。

防癌飲食原則

1、食物多樣化，多吃植物性食物

植物性食物主要包括多種類的水果、蔬菜、豆類和粗加工谷類等，應(yīng)占每餐食物總量的2/3。

2、控制體重，堅(jiān)持體育鍛煉

成年后體重增幅不要超過5kg，超重會增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、腎癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)性。

所以，每天進(jìn)行約40~60分鐘的快走或類似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，保持好身材的同時(shí)更健康。

3、多吃水果蔬菜

堅(jiān)持每天吃400~800克的水果蔬菜，患癌癥的危險(xiǎn)性會降低20%。此外，每天要吃夠5種或5種以上的蔬菜水果哦~

4、淀粉類食物不能少

沒想到吧？食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，而高纖的飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌和胰腺癌的發(fā)生。

SO，每天吃夠600~800克的谷類、豆類、植物根莖類，加工越少越好。

5、不提倡飲酒

非要飲酒的話，一天不超過一杯。這里的一杯酒相當(dāng)于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒，大家別喝過量哦~

6、少食紅肉

每人每天紅肉攝入應(yīng)少于90克， 最好用魚和家禽代替。同時(shí)限制高脂食物，特別是減少動(dòng)物性脂肪的攝入，選擇植物油（比如橄欖油）。

7、少鹽、遠(yuǎn)離腌制食物

高鹽飲食會增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量控制在6克以下。

8、不吃燒焦的食物

看來大家心儀的烤肉還是少吃為妙~其實(shí)最好的烹調(diào)方式是煮、蒸、氽、少油炒，雖然樸素但一樣可以料理出美味。