這些習慣最易致癌 如何改變生活習慣防癌

癌癥，時時刻刻威脅著人們的生命。有研究表明，由一個正常細胞變成腫瘤細胞，最快5年，通常需要10至20年，甚至更久。江蘇省腫瘤醫院放療科朱軍主任醫師提醒廣大市民，腫瘤的形成與自身的生活方式密切相關。那么，什么樣的生活習慣容易誘發癌癥呢？

致癌習慣你有嗎？

致癌習慣一：不合理飲食

現在生活水平提高了，有人一味追求味覺的享受，不注意攝入的平衡。喜歡吃肉類、很少吃蔬菜的人腸癌發病率比普通人高。

臨床中，專家發現很多消化系統癌癥患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有一個共同的特點，就是喜歡吃非常熱的食物。朱軍主任解釋，飲酒、吃滾燙的食物、吃飯狼吞虎咽等都對食道黏膜有一定的灼傷和腐蝕作用，當黏膜細胞出現增生性病變后，就有可能進一步發生癌變。朱軍主任提倡，多吃“粗、淡、素”的食物，不吃霉變、腌制、熏烤食物。

致癌習慣二：吸煙

吸煙者比不吸煙者肺癌發病率高20倍。朱主任介紹，肺癌居癌癥死亡的首位，但缺乏早期診斷措施。90%的肺癌的發病與抽煙有關，抽煙時間越早，抽煙量越多風險就越大。從目前來講控制肺癌最佳的策略就是停止抽煙，尤其是在公共場所，市民朋友們要摒棄舊習慣，做到不吸煙、不勸煙、不敬煙。

致癌習慣三：不良情緒狀態

調查表明，癌癥患者多數有內向型的性格，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，又易躁易怒。這種人遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，又不善于自我解脫和宣泄，抑郁苦痛。心理學家把癌癥病人的性格定為C型性格，認為有這一類型性格的人易患癌癥。因此每天讓自己保持一個好心情，樂觀、開朗、平和的心態可以防止各種疾病的侵擾。

致癌習慣四：缺乏鍛煉

隨著信息時代的快速發展，人們的體力勞動越來越少。出門有汽車，上樓有電梯，辦公自動化，家務勞動社會化。朱軍主任呼吁：生命在于運動，只有運動，才能減少肥胖、糖尿病、心腦血管疾病和癌癥的發生率。

致癌習慣五：家居環境密閉

城市家庭都進行了裝修，不環保的家具建材會揮發一定量的有毒有害氣體。居室要經常通風，特別在冬天。另外，燒菜時要早開晚關油煙機或排氣扇，減少油煙對人體的損害。

致癌習慣六：忽視異常信號

很多腫瘤是有前期癥狀的，干咳、痰中帶血、胸痛等久治不愈，或者有不明原因的聲音嘶啞要警惕肺癌和喉癌； 進行性吞咽困難、食管內異物感或胸骨后疼痛不適警惕食管癌； 女性乳房出現可疑腫塊、乳頭溢液警惕乳腺癌；接觸性陰道出血和陰道排液警惕宮頸癌；絕經后不規則陰道流血、陰道排液、下腹和腰骶部疼痛警惕子宮內膜癌；消化不良、食欲減退、不明原因的消瘦、貧血及上腹部疼痛，警惕消化道腫瘤；大便帶血、排便習慣和性狀的改變警惕大腸癌；不明原因的無痛性血尿警惕膀胱癌。

預防癌癥的生活習慣

美國 《預防》雜志提供了7項生活習慣的改善方法，只要落實于日常生活之中，便能大幅降低70%的癌癥發生機率。

世衛組織預測，癌癥將于今年取代心臟病成全球人類頭號死因，且每年新增病例達1，240萬例。縱使癌癥令人聞之色變，但研究證實，攝取抗癌食品并配合良好的生活習慣，可大幅降低罹癌風險。素有健康權威的美國《預防》雜志提供了7項生活習慣的改善方法，能輕松預防70%癌癥的發生。

美佛州坦帕市莫菲特癌癥中心（Moffitt Cancer Center） 癌癥預防和控制單位副主席賽勒 （Thomas A。 Sellers）博士強調，70%已知癌癥的原因是可以預防的，且與生活方式息息相關。除了眾所皆知的飲食、運動與不抽煙等第一防線，還有許多過去不為人所注意，但與癌癥預防息息相關的生活習慣，若能落實于生活之中，便能使罹癌的風險更為降低。

1。過濾自來水

飲用前將自來水過濾，可減少接觸已知或疑似致癌物質，也能降低接觸干擾體內荷爾蒙平衡的物質。美國總統癌癥專家小組最新致癌物質的報告指出，過濾過的自來水比瓶裝飲用水更加保險，而直接在水龍頭下方安裝的濾水裝置是最佳的選擇。主要原因是水儲存或流經不銹鋼與玻璃的容器中，能避免喝下由塑膠瓶溶解出的雙酚 A （BPA） 化學物質的污染。

2。 肉類燒烤前先用天然香料浸泡

高溫燒烤，煙熏及加工的肉類制品含有雜環胺類 （HCAs） 的致癌物，而炭烤后，食物會含多環芳香碳氫化合物（polycyclic aromatic hydrocarbons）。因此燒烤肉類時，可在醬料中添加迷迭香和百里香的天然香料，并將肉類腌漬一小時以上，研究證實，迷迭香和百里香富含抗氧化劑，能減低87%的HCAs含量。

迷迭香和百里香富含抗氧化劑，能幫助減少燒烤肉類時所產生的雜環胺類 （HCAs） 致癌物。

3。 勿干洗衣服

2010年初美國國家科學院（National Academies of Science）的資料顯示，傳統干洗店使用的四氯乙烯（perchloroethylene， 簡稱perc）的溶劑，會導致肝癌、腎癌和白血病。主要的危險族群在于時常接觸這些化學制劑和使用老型干洗機處理衣物的洗衣工人，盡管專家們尚未定論消費者是否也面臨著罹癌的風險，但他們仍建議以替代的方式洗衣服：用溫和的肥皂手洗衣服和自然風干，必要時沾點白醋清理。

4。 凈化飲食

癌癥專家小組建議購買不含抗生素和生長激素的肉類，因這些添加物是引發內分泌失調及癌癥的兇手。該小組還建議購買無農藥種植和依傳統方法洗滌農藥殘留的蔬果。賽勒強調：？農藥中至少有40種已知的致癌物質，須設法避免。”

強調天然與新鮮的凈化飲食，不僅有助減重，還能有效預防心血管疾病與癌癥。

5。 避免不必要的電腦斷層檢查

白血病與淋巴瘤協會（Leukemia & Lymphoma Society）首席醫療長卡門（Barton Kamen）博士指出，電腦斷層檢查（CT scans）是不錯的疾病診斷工具，不過掃瞄的過程會散發出比照射X光更多的輻射線，且目前還被過度應用。其實，他認為3分之1的電腦斷層檢查是不必要的。而暴露在高劑量的輻射線的環境易得白血病，為確保沒省去無謂的檢查，可詢問醫生其它如超音波或MRI診斷工具替代的可能性。

6。 黃色或紅色的衣服能阻絕皮膚癌

西班牙的科學家們表示，明智的選擇外出時的裝備，有助預防皮膚癌。他們認為藍色和紅色的布料比白色和黃色更能夠顯著對抗陽光中的紫外線。同時，記得戴帽子，盡管黑色素瘤可能出現在身體的任何部位，但較常出現在陽光曝曬到的身體部位。北卡萊羅納大學教堂山分校研究人員發現，長在頭皮或頸部的黑色素瘤的死亡率，幾乎是其它部位的兩倍。

7。 充分攝取流食以降低膀胱癌機率

美國癌癥協會建議，大量喝水和其它的流質食物，一天至少喝8杯的流質食物，可降低罹膀胱癌的風險。水份能降低尿液中致癌因子的濃度，并將致癌因子更快速的從膀胱代謝出來。

癌癥是一種不良生活習慣所引發的疾病。日常生活中只要多加留意，便能在輕松的環境中，使身體免受致癌因子的侵擾，有效預防癌癥。

水份能降低尿液中致癌因子的濃度，降低罹患膀胱癌的風險。