維生素D不能降低患癌風(fēng)險(xiǎn) 如何預(yù)防癌癥最靠譜

在美國(guó)，約有40%的人在生命中某個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)被診斷出患有癌癥，研究表明低劑量維生素D可能會(huì)升高患癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此研究人員也在研究維生素D是否具有降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的功能。根據(jù)一項(xiàng)最新發(fā)表在JAMA上的研究，對(duì)于絕經(jīng)后女性，與服用安慰劑相比，補(bǔ)充維生素D3和鈣并不會(huì)降低4年后的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

你可能經(jīng)常會(huì)看到“預(yù)防癌癥的幾種食物”“每天幾分鐘就能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)”類似的讓人忍不住要看看的新聞標(biāo)題，然而，我們真的可以通過(guò)每天簡(jiǎn)單的幾個(gè)選擇就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)嗎？

其實(shí)，遠(yuǎn)離癌癥并沒(méi)有什么立竿見(jiàn)影的方式，讓你可以一直保持健康。而且，遺傳因素在癌癥的形成中也發(fā)揮了重要作用，所以有些人即使保持著健康的生活方式，依然躲不過(guò)癌癥的魔爪。

降低患癌風(fēng)險(xiǎn)要怎么做？

但專家估計(jì)，所有成人癌癥病例中至少有三分之一與生活方式相關(guān)，這個(gè)就在我們每個(gè)人的控制范圍了。隨著你做出的 每一個(gè)健康或者不健康的選擇，你的患癌風(fēng)險(xiǎn)也在隨之波動(dòng)。今天給大家介紹8個(gè)健康的習(xí)慣，幫助大家降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

不吸煙

肺癌的致死率幾乎占所有癌癥死亡的28%，每年大約16萬(wàn)人，而導(dǎo)致肺癌的大多數(shù)原因就是吸煙。然而，這還僅僅是肺癌，吸煙也與十幾種其他癌癥相關(guān)，占所有癌癥死亡總體的30%。 2010年“美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志”上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者每天從大約20支香煙減少到每天不足10支，將肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低了27%。

這就是為什么很多醫(yī)生會(huì)告訴你，你可以采取的最大的抗癌步驟是戒煙。即使不能完全戒掉，少抽煙也會(huì)讓你患癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。 即使你是一個(gè)不吸煙者，不要覺(jué)得煙草無(wú)關(guān)你的生活。由于接觸二手煙，每年發(fā)生約3，000例肺癌，除了肺癌，很多其他的癌癥也明顯和長(zhǎng)期處于二手煙的環(huán)境有關(guān)。

控制體重

很多人都知道，體重過(guò)重不利于心臟的健康，但其實(shí)，它也是致癌的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。肥胖是約14%的癌癥死亡的原因，每年有超過(guò)3%的新癌癥病例。 “我們對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低的第一項(xiàng)建議就是，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)值范圍內(nèi)。這可能是預(yù)防癌癥的最重要的方法之一。”美國(guó)癌癥研究所（AICR）營(yíng)養(yǎng)通訊經(jīng)理Alice Bender說(shuō)。

2007年11月，AICR發(fā)表了一份專家報(bào)告，總結(jié)了食物、營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)如何影響癌癥和癌癥預(yù)防。根據(jù)AICR報(bào)告，超重與多種癌癥有關(guān)，包括食管癌，胰腺癌，膽囊癌，乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌和腎癌。

增加鍛煉

根據(jù)AICR專家報(bào)告，所有形式的身體活動(dòng)都有助于預(yù)防多種形式的癌癥。每天30分鐘的中度鍛煉可能無(wú)法獲得六塊肌肉，但一些研究發(fā)現(xiàn)，這30分鐘的鍛煉可以將許多常見(jiàn)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低30%至50%。

不管是什么形式的運(yùn)動(dòng)，盡管讓自己動(dòng)起來(lái)。如果你能讓自己把體重減到健康的范圍，并增加水果和蔬菜的攝入量，對(duì)吸煙的人來(lái)說(shuō)，這就相當(dāng)于戒煙。

控制飲食

有許多不同的食物可以幫助防止某些類型的癌癥。“例如，西紅柿，西瓜和其他含有番茄紅素的食物有證據(jù)表明，它們可能降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，”Bender說(shuō)。 如果想要更健康的飲食，那么你得知道盤(pán)子里要放哪些食物。其中重要的就是非淀粉的蔬菜和水果。AICR報(bào)告的第4條建議就是保證大多數(shù)食物來(lái)自植物，而且至少每天400克。

AICR的“新美國(guó)飲食”計(jì)劃提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的備忘單，以預(yù)防癌癥。水果，蔬菜，豆類和全谷物應(yīng)該覆蓋你盤(pán)子的三分之二；另外三分之一應(yīng)該含有瘦肉，魚(yú)和低脂乳制品。

減少飲酒

當(dāng)談到健康，酒精似乎就是一把雙刃劍。有大量證據(jù)表明，輕度飲酒，特別是紅酒，可能有益于心臟健康。 但另一方面，似乎任何酒精的攝入都會(huì)提高您的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 “對(duì)于癌癥，沒(méi)有安全的酒精水平，”Bender說(shuō)。 “這是一個(gè)劑量反應(yīng)：你喝的越多，風(fēng)險(xiǎn)越大，特別是對(duì)于某些癌癥，如口腔，咽喉和食道癌。”如果你也吸煙，喝酒和吸煙的綜合影響，會(huì)使這些風(fēng)險(xiǎn)甚至更高。

減輕壓力

人們都想知道壓力是否會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，雖然沒(méi)有令人信服的證據(jù)表明，但壓力本身就是癌癥的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。并且，它也會(huì)使人們開(kāi)始一系列不健康的行為，如：暴飲暴食、喝酒、抽煙等，這些“減壓”的方式反而會(huì)增加人們患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，減壓方式很重要，選擇健康的減壓，如運(yùn)動(dòng)、冥想或者寫(xiě)日記等。

關(guān)于疾病篩查

目前有很多對(duì)于癌癥的早期篩查，例如乳房X線照片和前列腺特異性抗原（PSA）測(cè)試，許多篩選測(cè)試實(shí)際上并不預(yù)防癌癥，只是在非常早期的階段，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。如巴氏試驗(yàn)和結(jié)腸鏡檢查，可以幫助檢測(cè)癌前變化，如果不治療，可以變成宮頸癌或結(jié)腸癌。

很多人都非常困惑，什么樣的篩查適合什么樣的人、什么時(shí)候去做？我要不要去做篩查呢？ 以篩查乳房X線照片為例，50歲以下的人要不要做篩查呢？ 其實(shí)，我們不能直接說(shuō)50歲以下的人要不要做，這樣太過(guò)草率，要不要做需要你根據(jù)自身的健康狀況及家族的健康史來(lái)做參考，重要的是咨詢醫(yī)生，并且隨時(shí)關(guān)注自身的健康狀況。

關(guān)注你的家庭健康史

建議所有的患者詳細(xì)了解自己的家庭健康史。家族史是我們真正能夠創(chuàng)建一個(gè)個(gè)性化的策略，以減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并能夠及早發(fā)現(xiàn)。

所以，收集家庭中親友的健康狀況信息，尤其是直系親屬的患病情況等，這有利于醫(yī)生幫助你盡早發(fā)現(xiàn)潛在的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

最后，除去以上8條建議外，還有一條關(guān)于阿司匹林預(yù)防癌癥的消息告訴大家。研究發(fā)現(xiàn)，每日使用低劑量阿司匹林可以將某些癌癥（主要是肺癌，結(jié)腸直腸癌和食管癌）死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低高達(dá)21%。 但是正規(guī)的阿司匹林使用可能伴有副作用，特別是胃出血和刺激。

我們都希望能通過(guò)一個(gè)小藥丸就能輕松預(yù)防癌癥，但是，通過(guò)保持健康的體重，鍛煉和多吃水果蔬菜等降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的可能要比阿司匹林多。所以服用阿司匹林之前，先咨詢醫(yī)生。