農村男性和都市女性更要防癌 怎樣生活能預防癌癥

近日，國家癌癥中心發布了我國癌癥最新數據，引起人們關注。該報告是2013年中國癌癥發病率和死亡率數據報告，匯集了全國255個癌癥登記點的數據。

該報告根據各地區的城鎮化水平即城鎮常住人口占該地區常住總人口的比例，劃分為高中低，高城鎮化率為高于70%，如北上廣等大城市；中城鎮化率為30%~70%，如重慶、武漢、濟南、福州、煙臺等城市；低城鎮化率為小于30%，以農村地區為主，這為今后不同地區癌癥防治策略的制定提供了有針對性的指導。

癌癥真能預防嗎？多數癌癥的發生跟外在環境因素有密切關系，很顯然，外在的環境是有可能改變的，這就為預防癌癥提供了可能性，這也是“癌癥可以預防”最基本的前提依據。

當然，說癌癥可以預防，不是說采取了某些措施就一定能讓你不得癌，為了避免某些人鉆牛角尖，更準確的表述應該是“大多數癌癥是可以預防的”。另外，更重要的是，需要你將防癌措施付諸實踐，而不是只停留在口頭上。

那么到底應該如何預防癌癥呢？

除了環境污染治理要從全社會層面進行解決，以下著重談一談在日常生活中如何降低患癌機率的問題。

1、改變觀念，培養防癌意識。其實癌癥預防最大的阻礙不是癌癥預防措施本身，而是防癌的觀念！觀念決定行動，如果防癌意識淡薄，你當然不會付諸實際行動，比如該吸煙還吸煙、該酗酒還酗酒、該熬夜還熬夜，得癌的概率自然會增加。

2、老生常談的問題，戒煙限酒！吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，早一點戒煙早一天受益，任何時候戒煙都不遲。對于不吸煙的人，要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害，二手煙的危害甚至超過直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴重。關于飲酒，建議不喝酒或少量適度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等，烈性酒則要盡量避免飲用。

3、均衡飲食、搭配合理、良好飲食習慣。不要迷信所謂“防癌食品”， 不同的食物有不同的營養價值，關鍵是要掌握恰當的量，要均衡，不要偏食，五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類等都要食用，并特別強調食材的新鮮。除了飲食要均衡，良好的飲食習慣也很重要，不要吃得過咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過熱過燙飲食、飲食盡量規律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等。

4、堅持運動，避免久坐。癌癥在某種程度上說，也是懶出來的病。一動不動，百病侵。世界癌癥研究基金會/美國癌癥研究所（WCRF/AICR）在2007年的專家報告《飲食、營養、運動和癌癥預防：全球視角》中給出的建議包括：在不至體重過輕的情況下盡可能減重；每天至少運動30分鐘。不過，為了從運動中最大程度的獲益，建議每天進行60分鐘以上的適度動運或30分鐘以上的劇烈運動。世界衛生組織認為健康的生活方式可以減少三分之一的得癌風險，因此倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

5、保持正常體重，避免超重和肥胖。保持適當的體重對防癌很重要，在不至體重過輕的情況下要盡可能減重。怎樣才算超重？體重計數（BMI，即以體重公斤數除以身高米數平方得出的數字）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，BMI指數為18.5～24.9屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于/等于30為嚴重超重或肥胖。

6、保證睡眠時間，作息要規律，避免熬夜，避免過勞?，F代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內也許看不出傷害，但時間一久或養成熬夜的習慣，問題就出來了。熬夜違背生活作息基本規律，損害機體免疫力，是患癌的高危人群。建議成年人每天保證6至8小時睡眠時間，當然視具體情況可略有調整，不要熬夜或至少盡量少熬夜。

7、防癌還要注重“養心”。癌癥當然是“身病”，但其實也是“心病”。癌癥的發生與社會心理因素密切相關，經常不良的負面情緒、長期處于焦慮之中會增加患癌的風險。將心放寬，遠離焦慮，學會減壓，學會放松。

8、其他。具體的防癌措施其實難以在一篇文章中述全，比如還有，避免多個性伴侶，盡量減少婚前和婚外性行為等不安全性行為，必要時盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。又比如避免長期日光照射過度。

另外，特別重要的是要定期體檢、參加防癌篩查，特別是某些高危人群。

最后再次強調，所謂的防癌措施永遠只是相對的，沒有絕對，不是說做到了以上說的這幾點，你肯定不會得癌，而沒有做到的肯定就會得癌，當然不是這樣！癌癥的發病是多因素綜合作用的結果，最終會不會得癌，也是多因素綜合決定的，但可以肯定的是，你的生活方式越健康，你患癌的概率就越低！！