每天出汗可降低癌癥風險 怎么運動可以預防癌癥

美國佛蒙特大學的一項研究顯示，與很少鍛煉的人相比，經常鍛煉的人患上肺癌的風險低68%，患上結直腸癌的風險也低38%。有氧運動和阻力訓練有助于人體控制炎癥和激素水平，幫助免疫系統抵御癌細胞的侵襲。每天出汗也能讓體內毒素通過汗液排出。

生命在于運動，運動是一種積極健康的生活方式，對人體保持健康體魄十分重要。許多疾病包括腫瘤的發生發展與人們日常生活方式是息息相關的，每日規律的適量運動，不僅可以強身健體，舒緩工作壓力，還有助于胃口和睡眠，顯然是健康的生活方式所不可或缺的。

多運動是讓身體遠離疾病威脅最簡單的方法，不過究竟活動量要多大，才能達到促進健康的好處呢？其實，包含做家事等日常活動在內，每天只需要有3個小時的溫和運動時間就可以減少疾病產生的威脅。此外，每天走路散步90分鐘，還可以幫助降低乳癌風險達30%。

美國癌癥學會（ACS）也提出了癌癥預防的營養與身體活動指南：

1。成人每周應該進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體活動，或兩種活動等值的結合，推薦一周分散進行。

2。兒童和青少年每天應進行至少1小時中等強度或高強度的身體活動，且每周至少有三天進行高強度身體活動。

3。減少靜態活動并在平時生活中多做一些身體活動，不論活動程度如何均有利于健康。可見，運動作為一種安全有效的輔助癌癥康復的手段，得到了多方權威的認可，并作為預防腫瘤的常識進行推薦和推廣。

怎么運動可以預防癌癥呢？

1、運動能使人吸收比平常多幾倍乃至幾十倍的氧。醫學研究表明，人體吸收的氧量增多，呼吸的頻率就會加快，通過體力氣體相互交換，可以將一些致癌物質排出體外，從而降低癌癥的發病率，所以即使得了癌癥，只要身體康復較快，也能延長生命。

2、運動在很大程度上能減少體內多余的脂肪，運動后可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等一些致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

3、運動可使血液循環迅速加快，癌細胞就好像湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不會輕易向別處轉移，且易被免疫系統清除。所以實驗證明，當機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素比平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。

4、運動可促使人體某些生殖激素迅速減少，甚至停止生產。美國哈佛大學科學家的研究發現，生殖激素與癌癥有著密切的聯系，人們在年輕時就要開始運動這樣可明顯減低癌癥的發病率。

5、運動可以改善人的情緒，消除憂眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統的壓力。臨床資料表明，患有癌癥的病人，大多是有情緒憂郁或時受到過精神創傷的。對這些病人來說，經常進行有氧呼吸運動，散步或跑步，作柔軟體操，作伸展運動，游泳、騎車或參加集體運動，可給他們帶來身心愉快和歡暢，也可以消除一些緊張情緒，從而減少憂眠，改善自我形象。它的功能與中國的氣功有相像之處，都能放松身體和精神，改善人體的功能。憂慮和煩惱常常會危害人體的免疫功能，運動可幫助一些人減輕精神壓力對免疫系統的損害。

6、運動能鍛煉人的意志，增強戰勝癌癥的信心和毅力。要想戰勝疾病必須要有超乎常人的信心和毅力。當人患雷重病尤其是得了癌癥之后，必須要有頑強的意志力，戰勝惡魔的信念，強大的毅力，積極向上的樂觀情緒，超呼尋常的勇氣以及壓倒病魔的氣概。英國醫學院的專家們曾對57名因患乳腺癌并且被切除了乳房的病人進行了細心的觀察，發現對治愈疾病充滿信心的病人，10年生存率占70%，而那些因為得病后就失去信心而陷入絕望困境的病人80%手術后不久便死去了。所以，我們必須有理由相信，通過運動，增強自己的信心和毅力，配合合理的藥物治療，就一定會出現“病樹前頭萬木春”的喜人局面。