開燈睡覺易導致乳腺癌 如何抗癌最有效？

最新研究顯示，晚上開燈睡覺或熬夜是導致女性患乳腺癌的主要因素之一。由美國國家癌癥研究所和美國國家環境衛生科學研究所共同進行的研究，為非自然光與癌癥之間的關系提供了“首份證據”。

報道說，大量研究表明那些需要值夜班的職業婦女，如護士、空中乘務員，她們患乳腺癌的風險最高可達60%。此外還有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同樣易患乳腺癌。研究人員認為，夜間的燈光妨礙了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌細胞生長的同時也會增強免疫系統。

在最近的研究中，研究人員將乳腺癌的腫塊移植到老鼠身上，并給這些老鼠分別注入取自清晨或夜間經電燈照射之后的老鼠血液。研究發現清晨（也就是睡眠之后）的血液使癌細胞的生長速度減緩了80%，而電燈照過的血液加速了癌細胞的生長。

負責這項研究的專家說，他們的研究首次證明燈光確實是導致乳腺癌的危險因素。他說，在白天癌細胞是蘇醒的，而在夜間褪黑激素會使它們處于睡眠狀態，如果添加非自然光，它們就會“失眠”。

專家建議，睡覺時關閉所有電燈，因為睡在全黑的房間中有利于制造神經傳遞物質血清素，這對制造褪黑激素至關重要；盡量保持9小時睡眠；早上起床后到戶外走走。

如何抗癌最有效？

抗癌菜譜有很多，知道了自己的胃腸功能和營養元素的關系后，大家隨時可以花點時間自己來弄一本抗癌菜譜。

抗癌原則一：避免高能飲食

大量數據表明：高能飲食結構的人群（也可以理解為體重超標的人群）是腫瘤的高危人群。高能飲食包括精制的主食、高膽固醇飲食、高糖飲食、高脂飲食等等。

當然，這些名詞都挺復雜，簡單地說就是不建議大家吃肥肉，少吃牛羊肉（紅肉），少吃油炸食品，少喝甜飲料，少喝酒。同時多吃粗糧，多通過水產品（魚蝦貝類）或禽蛋類食品來攝入脂肪和蛋白質。

抗癌原則二：自己動手燒菜

然后，要盡量減少合成食品的攝入、腌制食品的攝入、食品添加劑的攝入，簡單的說就是吃東西自己動手燒最好，實在不行的請到餐廳點幾個現炒的小菜。

還要少吃薯片、冰淇淋、牛肉干這些零食，還有方便面、速凍食物、半成品食物、罐頭食物……這些通通都不怎么健康。

抗癌原則三：蔬果，蔬果，蔬果！

充分的膳食纖維攝入以及維生素攝入非常重要，就是每天要保證一定的新鮮水果蔬菜攝入。如果以吃飽為限，能吃蔬菜的就少吃點肉吧。

抗癌原則四：減少能量攝入，大有裨益

在這里需要指出的是，所有營養攝入的量是和人本身體重、身高以及基礎代謝率有關的，如果有了腫瘤的風險，那么減少能量的攝入一般都是有益的。

（也就是說，吃得比得病前少一點會有好處，但是我們只和過去的自己比，不和別人比，因為那沒意思。當然如果你很瘦很瘦則另當別論。）

這里還有一個問題就是基礎代謝率，簡單點講就是你的肌肉含量，肌肉占體重比例越高，一般基礎代謝率也越高。在基礎代謝率高的情況下，可以適當放寬熱量的攝入。如果你今天吃了塊肥肉，可以考慮晚上去慢跑20分鐘。