哪些生活方式是癌癥病因 預防癌癥的8點建議

WHO專家分析了大量的研究資料之后，指出癌癥也是一種“生活方式疾病”。生活方式疾病就是指由于人們不健康的生活方式長期作用而引起的疾病，主要包括心腦血管病、癌癥和糖尿病等。

人們不健康的生活方式可以歸納為以下四種：

1。不合理的膳食：隨著生活水平的提高，人們開始步入可單純追求味覺享受的誤區(qū)。想吃什么就吃什么或愛吃什么就吃什么，是一種典型的不健康的生活方式。

2。吸煙：吸煙是人類的一種不良行為，它對健康可以構(gòu)成多種危害，不僅會導致癌癥，而且也會增加心腦血管病的發(fā)生率。

3。心理緊張和壓力：社會心理因素與癌癥的關(guān)系，是一個新的研究領(lǐng)域。科學家們預言它有可能成為21世紀的研究熱點。心理因素是指人的性格特征、生活實踐和應付能力等。研究結(jié)果表明，各類心理因素在癌癥的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)移過程中具有非常重要的作用。

4。缺少運動：眾所周知，隨著科學技術(shù)的發(fā)展，繁重的體力勞動逐漸被腦力勞動所代替。電子計算機和電視的發(fā)明，幾乎改變了一代人的工作方式和生活方式。現(xiàn)在人們出門有汽車，上樓有電梯，辦公現(xiàn)代化，家務勞動社會化，乃至于現(xiàn)代人走路都越來越少。所以科學家們不得不呼吁：生命在于運動。

預防癌癥的8點建議

癌癥，又稱惡性腫瘤，是一種非傳染性全身性慢性疾病。它的發(fā)生是一個長期、漸變的過程，從正常細胞到形成腫瘤細胞，通常需要十幾年甚至更長的時間。今年，美國癌癥協(xié)會、世界癌癥研究基金會、美國癌癥研究所三大部門聯(lián)合推薦了預防癌癥的八點建議。盡管目前癌癥的病因并不清楚，但是我們可以從調(diào)整生活方式入手，使癌癥的發(fā)生率降低。

1。保持正常體重

體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9之間。

超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過多會引發(fā)胰島素抵抗，胰島素和生長因子水平升高則會促進癌癥的發(fā)生。肥胖還可促進雌激素產(chǎn)生，進而誘發(fā)多種癌癥的發(fā)生。此外，脂肪還可分泌促進炎癥發(fā)生的細胞因子。所以BMI不能過高，必須控制在合理范圍。

研究發(fā)現(xiàn)，成年人保持正常體重可預防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤，其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風險增加11%，發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風險增加39%，卵巢癌發(fā)生風險增加13%；男性體重每增加5公斤，結(jié)腸癌發(fā)生風險增加9%，腎癌發(fā)生危險為正常體重成年男性的1.42倍。

健康飲食（多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品）可以顯著降低女性乳腺癌發(fā)病的風險，BMI<25的女性，其乳腺癌發(fā)病風險降低了20%，BMI=25~29.9的女性，其乳腺癌的發(fā)病風險降低了30%。但需要注意的是，健康飲食并不能降低肥胖女性乳腺癌的發(fā)病風險。

保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運動。有一個健康的心態(tài)和規(guī)律的生活方式，體重就不會上下波動劇烈。

2。每天至少鍛煉30分鐘

正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長患者的生存期。多項觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風險，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應該積極采納這些建議。

在選擇鍛煉形式的時候還得因人而異。體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

鍛煉的時間與強度要根據(jù)每個人的體質(zhì)來確定。人體參加運動的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運動時間要至少在30分鐘以上。時間過短，就達不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。

3。少喝含糖飲料

含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。

避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

4。多吃蔬果、豆類等

飲食習慣也會影響癌癥的發(fā)生。近期一項包含近100萬人的研究也發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會更長。

倫敦大學薩克勒研究所的馬爾科？法拉斯卡博士研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類、堅果和谷物，有助于預防癌癥，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，這種化合物能夠?qū)Ω独鲜笊砩系哪[瘤，并且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

5。避免加工肉制品

紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒有我們想象的嚴重。日常，我們還是可以適量攝入。應該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。

最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內(nèi)，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。

6。限制酒精攝入量

酒精已被世界癌癥研究基金會歸為人類致癌物，含酒精飲料導致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發(fā)病密切相關(guān)：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發(fā)病率較高。

日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應該飲用。

7。不亂服用補充劑

維生素片或者葉酸對于缺乏的人來說，本應該食用，例如，懷孕早期是需要補充葉酸，但也需要在醫(yī)囑下執(zhí)行。現(xiàn)實中很多人身體并無大恙，卻執(zhí)意購買食用，此時，就會有危害。葉酸可增加癌癥的發(fā)病風險，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發(fā)病風險。

其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工制成的成品。

8。堅持低鹽飲食

低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數(shù)人還是喜好腌制的食品、含鈉調(diào)味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現(xiàn)在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調(diào)料品。