4成癌癥可改變習(xí)慣而避免 教你10項(xiàng)預(yù)防癌癥秘方

生活習(xí)慣和身體健康緊密聯(lián)系。據(jù)法國媒體《進(jìn)步報(bào)》報(bào)道，法國國家癌癥研究所最新公布的報(bào)告指出，只要人們改變諸如抽煙酗酒、挑食、不鍛煉等不良生活習(xí)慣，可以避免40%的癌癥。

飲食均衡常鍛煉

上述報(bào)告表明，20%至25%的癌癥與飲食和身體鍛煉有關(guān)。一般飲酒、食用過多肉類和肉制品、食用過少水果蔬菜、超重和肥胖都會(huì)增加癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)。

香煙酒精要適量

報(bào)告顯示，香煙是致癌的頭號(hào)危險(xiǎn)因素，酒精位列第二。每年法國因香煙致癌和酒精致癌而死亡的人數(shù)分別為1.5萬人和4.5萬人。

環(huán)境因素要考慮

5%至10%的癌癥與人們的生活環(huán)境息息相關(guān)。主要因素包括大氣、土壤、水源等生態(tài)、物理和化學(xué)影響因素。

同時(shí)，法國另一媒體《快報(bào)》指出，該報(bào)告首次包含在治療15年后，患癌人群的幸存數(shù)量。肺癌患者幸存數(shù)量不容樂觀。此類患者在治療15年后，幸存患者為5%至14%，這一數(shù)據(jù)在75歲以下人群中隨年齡變化。乳腺癌患者在治療的15年后，年齡在65至74歲的患者幸存率為65%，45至54歲患者為76%。

法國國家癌癥研究所指出，2015年，進(jìn)行治療的新增患癌人數(shù)為384442，其中男性為210082人，女性173560人。而乳腺癌是女性所患的主要癌癥類型（新增54062例），其次是結(jié)直腸癌（195321例）以及肺癌（14821例）。男性最常見的癌癥是前列腺癌（2011年達(dá)53912例），其次是肺癌（2015年達(dá)30401例）和結(jié)直腸癌（23535例）。

目前，西雅圖市弗雷德·哈欽森癌癥研究中心的圣安妮·蒂爾南博士基于最新研究，列出了10項(xiàng)預(yù)防癌癥的健康生活方式。

以下是這10項(xiàng)預(yù)防癌癥秘方：

1、不吸煙，不使用煙堿產(chǎn)品，如果你已經(jīng)開始試著戒煙，請(qǐng)不要放棄，最終你會(huì)取得一定的效果；

2、定期地進(jìn)行癌癥檢查（結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等），并詢問醫(yī)生身體檢測(cè)的年齡和時(shí)間間隔要求。發(fā)現(xiàn)早期癌癥可增大治愈的可能性，并降低死亡幾率；

3、控制飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超過一瓶啤酒。同時(shí)，保證人體每天飲用最低的酒水并不是意味著人們可以積攢一周的酒水，然后在周末晚上盡情暢飲；

4、保護(hù)你的皮膚免遭太陽照射。每次出外時(shí)使用防曬油，或戴著寬邊太陽帽和太陽鏡；

5、積極參加身體鍛煉，你不必做運(yùn)動(dòng)員需要完成的體格訓(xùn)練，但日常應(yīng)該經(jīng)常快走、騎自行車、跳舞以及任何能夠加快心跳和流汗的運(yùn)動(dòng)方式；

6、依據(jù)身高控制體重在正常范圍內(nèi)，這意味著使體重符合身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）；

7、避免更年期激素治療，如果你的身體需要攝入激素，必須限制激素?cái)z入治療在5年之內(nèi)；

8、認(rèn)為需要進(jìn)行藥物治療，最好先向醫(yī)師進(jìn)行咨詢，這樣可以減少患癌癥幾率。目前經(jīng)測(cè)試有幾種藥物可有效降低患癌癥幾率；

9、避免暴露于致癌物質(zhì)環(huán)境中，輻射暴露和一些化學(xué)物質(zhì)可以導(dǎo)致癌癥；

10、日常多吃一些預(yù)防癌癥的食物。食物對(duì)于預(yù)防癌癥具有重要的作用，但是研究人員暗示蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌癥患病幾率，尤其是對(duì)結(jié)腸癌。具體的飲食方針是：平均每天食用紅肉不超過4盎司，避免吃香腸和熏香腸等加工肉食，每天吃多種非淀粉類蔬菜和水果，每天至少進(jìn)食5次。盡可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐后甜點(diǎn)和糖果，少吃精煉面包、百吉餅（先蒸后烤的發(fā)面圈）和炸土豆片。