營養素防腫瘤沒證據 預防腫瘤日常可以做這些

腫瘤正在威脅著人們的生命安全，你知道該如何預防腫瘤嗎？今天就為大家推薦一些可以預防腫瘤的方法，讓大家能夠遠離腫瘤，下面我們看看怎么預防腫瘤的發生？

營養素防腫瘤沒證據

近年來，隨著腫瘤發生率的逐步增高以及腫瘤流行病學的深入研究，人們逐步認識到營養素與腫瘤之間存在十分緊密的聯系，以致越來越多的人試圖通過服用抗氧化劑預防腫瘤。但令人遺憾的是，截止到目前，沒有一種營養素被證明確實可以預防腫瘤的發生。

抗氧化營養素是指具有抗氧化能力，能抑制自由基產生，加速自由基消除或者減輕自由基對生物大分子氧化損傷作用的一類營養素。生物界具有抗氧化作用的物質有多種，如維生素類（維生素A、C、E及其衍生物）、微量元素、植物化學物（植酸、類黃酮、異黃酮及皂苷類化合物）、膳食纖維、益生菌以及某些氨基酸單體（谷氨酰胺和精氨酸等）。世界癌癥研究基金會（WCRF）認為，由于大部分抗氧化營養素多存在于蔬菜和水果中，其作用則是由于攝入了豐富的蔬菜和水果，從而達到降低腫瘤發生的目的。WCRF把攝入充足的蔬菜和水果作為可以有效預防腫瘤的十大建議之一，且不推薦使用食物補充劑預防腫瘤。

從人體自身來說，分子生物學證據不能簡單應用于人體。人體是一個復雜的有機體，其自身存在多種抗氧化系統，補充抗氧化劑雖然能夠證明改善機體的抗氧化狀態，但是否能預防腫瘤仍不能下定論。相反，腫瘤的起因復雜，單一補充抗氧化劑可能并不能達到理想效果。國外的研究表明，腫瘤的發生既有自身的遺傳原因，也有環境原因。另外，目前已知的抗氧化劑多達數十種，即使補充同一類型的抗氧化劑，其劑量在不同的研究之間存在不同，補充抗氧化劑的劑量和類型難以確定。

預防腫瘤日常可以做這些

注射疫苗，有備無患

部分癌癥與某些病毒的關聯已經得到證實，針對這些癌癥，注射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外，每個人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。

拒絕煙草，保護全身

吸煙已經被證明與多種癌癥有關，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥。如果自己實在戒不掉煙，不妨請醫生開點戒煙產品，咨詢些戒煙技巧。

清淡飲食，多吃蔬果

雖然無法保證一點垃圾食品都不碰，但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的，包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品，特別是來自動物的脂肪。喝酒時不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長，患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風險就越大。

經常運動，適當減肥

保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險，經常讓身體動一動，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。總的來說，每天至少保證30分鐘的運動時間，一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動，或是75分鐘中等強度的有氧運動。

曬對太陽，護好皮膚

曬太陽對身體有益，但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線；多涂幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽；不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。

預防感染，降低風險

另一個預防癌癥的有效方法是，杜絕可能導致癌癥的感染，包括在注射、輸血時千萬不能重復使用一次性針頭，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風險；使用血液制品時務必要謹慎。