運動者患癌幾率少90% 癌癥患者運動建議

《國際防癌守則15條》建議人們要“經常性適度運動”。著名運動醫學專家范阿肯教授研究指出：長期堅持有氧運動的人比不經常運動者，罹患癌癥的幾率減少幾乎90%。

運動防癌主要在于，運動可以吸入更多氧氣，加速呼吸頻率，而有氧的環境不適合癌細胞生存，且氣體交換可以使一些致癌物排出體外。同時運動可以加速腸胃蠕動、骨絡生長、熱量消耗，因此可以減少胃癌、直腸癌、白血病、乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌的發生。美國《癌癥預防的營養與運動指南》提示，癌癥患者要進行有規律的鍛煉，每周至少150分鐘的中等強度鍛煉，一周兩次的力量訓練。鍛煉可減少癌癥發生的風險，包括乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實可改善生活質量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

1、運動遵循“1357”

每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循“1357”：

1——每天最好運動一次；

3——連續運動不少于30分鐘；

5——如果不能保證天天運動，爭取一周運動5次；

7——運動的心率約等于170減去年齡。

2、中老年人推薦走路

運動方案要根據不同的年齡、不同的身體狀況而有所側重和調整，運動強度也要適當。對于中老年人，推薦走路。走路時要抬頭挺胸大步走，手也別閑著，要時而兩臂揮起，時而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓心情更加愉悅。

癌癥患者運動建議

盡管鍛煉身體可以給疾病患者帶來很多益處，但是身體具體情況以及癌癥的治療也會影響患者運動能力。因此，專家針對這些問題，為癌癥患者提供了一些小建議：

嚴重貧血者

患者除日常活動外，應適當推遲鍛煉身體的計劃，直至貧血癥狀有所改善。

免疫力較差者

免疫功能較差的癌癥患者，在白細胞計數恢復安全水平之前，應避免在公共體育館和公共游泳池等場所進行運動；建議完成骨髓移植的患者在移植后的一年內避免進行此類運動。

正在進行放療的患者應避免照射過的皮膚接觸氯

需要導管或飼管置留的患者

應謹慎或避免接觸泳池水、湖水或海水，以及其他微生物環境，這些環境可能會導致患者感染；此外，禁止進行導管周圍肌肉的耐力訓練，以防導管移動或脫落。

存在嚴重周圍神經病變或共濟失調的癌癥患者

這種患者，可能由于身體虛弱或失去平衡而導致患肢的活動能力降低。因此，相對于跑步機上的行走訓練，固定傾斜健身單車能夠更好地幫助患者恢復活動能力。

有些患者在治療后感到極度疲勞，并難以參與活動和鍛煉項目，因此，可鼓勵患者每天堅持10分鐘的輕度活動或鍛煉。