控制體重可降低癌癥風險 什么運動防癌效果最好？

長期的醫學研究和實踐證明，癌癥的致病因素大致可分為兩類：不可控因素和可控因素，前者包括性別、年齡、基因、家族遺傳史、種族等，后者指生活方式和環境等因素。77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環境只占到14%和9%。美國癌癥協會2010年公布的防癌指南明確指出，在美國癌癥死亡總人數占前5位的癌癥（乳腺癌，結、直腸癌，肺癌，子宮內膜癌，腎癌）大多與肥胖、不良的飲食習慣、吸煙和體力活動不足等生活方式因素高度相關，因此建議以合理膳食和體力活動維持健康體重的方式來降低患癌風險。

大量的流行病學研究資料顯示，肥胖是多種癌癥的主要致病因素。國際上常用BMI指數（體重除以身高的平方）這一概念來衡量一個人是否超重或肥胖，中國的標準是，BMI24為超重，28則為肥胖。美國2002年一項基于BMI的大型前瞻性研究結果指出，BMI和許多腫瘤的病死率正性相關，在男性腫瘤死亡患者中，14%患者的死因和肥胖有關，在女性腫瘤死亡患者中則占到20%。

運動能夠防癌的原理：

1 、 運動時肌肉產熱量高據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15 倍，使體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，更容易被殺死。

2 、 運動使人體吸氧增多一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7 升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使一些致癌物質排出體外。

3 、運動能增加免疫細胞運動可刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力。體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多白細胞圍攻殲滅。

4 、運動使人體大量出汗汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

5 、運動使血液循環加快在血液循環加快的情況下，體內出現的癌細胞就無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

6 、運動可改善人的情緒運動能鍛煉人的意志，增強戰勝癌癥的信心和毅力。

7 、 運動增加干擾素分泌機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較平時增加一倍以上，而干擾素有確切的抗癌作用。

什么運動防癌效果最好？

美國癌癥專家杰羅姆·布洛克說，預防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時的激烈運動。他解釋，激烈運動主要指如下運動：跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說，醫學界的研究顯示，激烈運動顯然能預防與內分泌有關的多種癌癥，最顯著的是乳癌。他鄭重指出，盡管癌癥治療方法日新月異，經治療后患癌者的治愈率還是沒有多大進步。因此仍然是那句老話：預防勝于治療。

另外，健康的年輕人，可以進行大運動量的鍛煉，而中老年人每周至少要參加3次運動，每次至少30分鐘，但運動量以能忍受、不疲勞為宜。另外，太極拳、太極劍、八段錦等都是中醫推崇的，只要平心靜氣堅持鍛煉，都能夠很好地調理患者氣血運行，達到強身健體、防癌治癌的目的。