久坐會增加癌癥幾率 預防癌癥如何運動最好？

誰能知道只是一直坐著就可能會增加患癌癥的風險呢？不幸的是，研究人員發現這是真的。一項薈萃研究發現，每天多坐兩個小時會增加患癌風險：患結腸癌的風險增加8%、患肺癌的風險增加6%、子宮內膜癌的風險增加10%。

其實運動和健康的關系一直都在被證明，除了癌癥之外，不愛運動也是高血壓、糖尿病等慢性病的危險因素。因此也就更加提醒我們要積極參加體育鍛煉，如果實在工作所限，至少也要在連續幾個小時坐著之后站起來休息或者鍛煉一會兒。

運動能夠防癌的原理：

1、運動時肌肉產熱量高據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10~15倍，使體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，更容易被殺死。

2、運動使人體吸氧增多一般人在安靜時每分鐘吸氧為4~7升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使一些致癌物質排出體外。

3、運動能增加免疫細胞運動可刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力。體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多白細胞圍攻殲滅。

4、運動使人體大量出汗汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌癥的可能性。

5、運動使血液循環加快在血液循環加快的情況下，體內出現的癌細胞就無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長發育和轉移擴散。

6、運動可改善人的情緒運動能鍛煉人的意志，增強戰勝癌癥的信心和毅力。

7、運動增加干擾素分泌機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較平時增加一倍以上，而干擾素有確切的抗癌作用。

哪種運動防癌效果最好？

生命在于運動，運動可以促進健康，增強體質，有益于預防疾病和治療疾病，應常年不斷、天天運動，持之以恒。并要結合每個人的年齡、體質和健康狀況等進行適合于自己的體育活動。如走路、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、旅游、打球、做健身操、打太極拳、畫畫、唱歌、跳舞等活動都有益于健康。

來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），患癌死亡風險就能降50%。英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1、乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

2、腸癌

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

3、胰腺癌

美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4、前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

但2560名芬蘭人參加的長達17年的實驗證明，慢跑或其他劇烈運動對預防胃、腸或肺癌尤為有效，采摘漿果之類的園林勞動、散步或釣魚等溫和運動無法真正起到預防癌癥的作用。閑坐垂釣、采擷花果的意境固然是好，卻不如慢跑至汗流浹背，氣喘吁吁。

并非所有的運動都可以達到預防癌癥的效果，只有強度較高的規律運動才能真正降低癌癥風險。只有艱苦的運動才能抵御疾病的侵襲——這似乎是一條極為公平的法則，在一定條件下它尤其適用于某些特定類型的癌癥。