追著太陽走趕走乳腺癌 預防乳腺癌的方法有哪些

在我們的日常生活中其實有很多的小細節對于我們的健康是非常有益的，只是有時我們懶于去注意，比如說每天曬曬太陽，就能幫助您預防乳腺癌。也許你會覺得不可思議，乳腺癌能和陽光有什么關系呢？讓我們來看一些研究結果吧！

有調查顯示，有45%的辦公室族每天曬太陽不到半個小時，曬半小時至1小時的人約36%，更長時間的則沒有。如此長期“缺曬”的后果就是，不少女性出現慘白且缺乏血色的面容，體檢時被告知身體鈣流失以及骨質疏松癥的低齡化。對此，專家提醒，想要擁有健康的身體，女性一定要勇敢曬曬太陽。

研究表明，經常曬太陽可以促進機體合成維生素D，而如果得不到充足的光照，人類罹患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危險將會提高，原因正與維生素D合成不足有關。

美國黑人由于在同樣光照下維生素D合成不足，往往患有慢性維生素D缺乏，其乳腺癌和前列腺癌等多種癌癥的發生率較白人婦女高，而且發展較快。

某雜志也曾報道，一定量的維生素D可以防止乳腺癌和腸癌。定時定量的補充維生素D可以減低乳腺癌發生率50%，減低腸癌發生率66%。

乳腺癌發病率如此高應如何有效預防？

1、提倡適當的婚育年齡和產后母乳喂養，可以減少乳腺癌的發生。

2、每天喝一次酒，患乳腺癌的危險性就增加11%；喜歡喝酒的女性最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

3、青春期要適當節制動物脂肪和蛋白質攝入，適當增加體育活動，限制或避免應用不必要的保健品以防止早熟，可以減少乳腺癌的發生。

4、40歲以上的女性每年接受一次乳腺X光檢查，40歲以下的女性至少每三年檢查一次。有乳腺癌家族病史的女性更應該盡早開始接受檢查。

5、更年期后適當增中體育活動，控制總熱量攝入，減少體內的剩余脂肪，可以降低乳腺癌的發生，最理想的運動量是每日30分鐘。

6、日常生活中應適當控制飲食中熱卡的攝入，降低發生乳腺癌的危險性。研究發現，女性如果每天食用4種蔬菜與水果，她們患乳腺癌的概率將得到降低。

3類素菜是預防乳腺癌利器

1、蘆筍

別名龍須菜，性微溫，味苦，甘，具有鍵脾益氣，滋陰潤燥，抗癌解毒等功能。

含有多種抗癌營養成分，尤其是維生素A和維生素C，是番茄的兩倍，而且含有一種豐富的組織蛋白，這種組織蛋白能有效地抑制癌細胞生長，同時還含有豐富的葉酸、核酸、硒和天門冬酰胺酶，可抑制癌細胞生長，并可防止癌細胞的擴散。研究證實蘆筍提取物對癌細胞具有抑制“拓撲異構酶”的活性促使癌細胞DNA雙鏈斷裂的作用，但由于明顯的劑量效應相關性，對于“拓撲異構酶”濃度較低的人體正常細胞不發生作用，這就使蘆筍抗癌具有了科學家最希望的選擇性：既可以直接抑制殺滅癌細胞，對正常細胞又沒有毒副作用。

2、大蒜

大蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒，一種非常好的食品，具有很多功能，其中很重要的一個功能就是可以預防癌癥。研究人員發現，經常食用大蒜的地區，居民的一些癌癥的發病率遠遠低于全國平均水平。而且經過動物實驗證實，大蒜確實具有防癌的效果。不過，大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情況每周幾次就可以起到預防乳癌的效果。如果食用熟的大蒜，抗癌防癌的效果會降低，需要加大食用量！

3、猴頭菇

猴頭菌營養價值高，它所含的多糖體、多肽類對癌細胞有較強的抑制作用，同時能明顯增加肌體內的蛋白組成成分，產生干擾素，進而增強抗癌防癌效果。癌癥病人常食猴頭菌，有助于升高人體的免疫球蛋白，提高淋巴細胞轉化率，提升白細胞，增強人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。