憋尿可能會導致膀胱癌 預防膀胱癌要如何排尿？

很多人有憋尿的習慣，特別是天氣冷的時候，躺在暖和的被窩里，總是不愿意動彈。如果此時突然有了尿意，很多人都會選擇憋著。這一憋，雖然免去了挨凍，卻可能憋出癌癥！別覺得小編嚇唬你，如果你也有憋尿的習慣，趕緊改改吧！小心膀胱癌找上你！

在節奏日益加快的現代都市，許多年輕人為適應激烈競爭的工作環境，或迫于工作壓力等原因，憋尿是常有的事。很多人都有賴床的壞習慣，特別是周末早晨醒來后，即便有尿意也不愿起床，想多留在被窩里一會。

憋尿對身體危害很大

尿路感染尿液中往往有少量細菌和有毒物質，尿液久貯膀胱，有利于細菌生長繁殖，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染。很多前列腺炎患者大多有經常憋尿的習慣，這樣做還能向上蔓延到腎臟，甚至損害腎功能。有研究報告稱，有憋尿習慣者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。

預防膀胱癌養成良好排尿習慣

1、改變生活方式：

要多選擇白開水、蘋果汁等對膀胱刺激小的，避開咖啡、可樂、茶、辛辣食物等可能刺激膀胱的飲食，深夜避免飲水。

2、骨盆肌練習：

如坐在馬桶上開始排尿，然后嘗試通過收縮骨盆底肌肉中途停止排尿。重復這個動作幾次，堅持3個月至半年有效。

3、膀胱耐力訓練：

安排好上廁所的時間，一旦尿急發作，要冷靜下來，深呼吸，使勁收縮盆底肌，憋尿，通過延遲排尿，使排尿間隔逐漸延長，從而增加膀胱的儲尿容量。