運動抗癌有什么根據 什么運動能防癌

相信很多人都留意到，微信朋友圈時不時就會被“快走2.5小時降低乳腺癌死亡率”、“做了這些運動可以一生不患癌癥”、“運動減肥還能防癌”這類文章給刷屏了。運動可以使人強身健體是常識，可是，運動抗癌又有沒有根據呢？

運動抗癌的根據

1、 醫學界已有共識：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。每天運動1小時，能夠起到遠離癌癥的功效。因為，運動時在肌肉產生熱量，有起到殺傷癌細胞的作用，而運動時的呼吸、出汗也有助人體排出有害物質和致癌因子，另外，多做運動也能增加人體免疫細胞，提高免疫力；最后，運動還可以有效改善人的情緒，可以幫助人們抵制消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑郁的心情往往容易誘發癌癥。

2、 研究發現，運動對于女性防癌抗癌有更加顯著的作用。數據顯示，乳腺癌確診后中等量的運動可使癌癥死亡率下降39%，高等強度運動量可使總死亡率下降48%。其次，運動對于肥胖者和停經者更有效，有證據表明，BMI≥25的乳腺癌患者參加運動，其死亡率降低效果要優于體型正常的患者。此外，運動對停經患者更有效。可能是因為停經患者的年齡相對較大，而運動可增強體質和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

3、 運動對腸胃道癌癥的預防效果也很突出，進行慢跑的人腸道腫瘤發生率明顯低于不愛運動的人。因為正常人在絕大部分時間里大腸內均存有糞便，適當的運動有助于排便。而糞便在大腸內停留時間越長，便中致癌物接觸腸壁的機會就越多，患大腸癌的可能性就越大。

什么運動可防癌

運動方式的選擇沒有一定之規，任何形式的體育活動，對于防癌抗癌都有益處。對于體質不同的人群來說，主要有兩大類運動可供選擇。一是較劇烈的運動，如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。醫學界的研究顯示，這些運動能預防與內分泌有關的多種癌癥。

另一種是較為柔和的運動，如長走、瑜伽等。這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人群，如中老年人等。

值得指出的是，運動強度是預防癌癥的關鍵，強度越高，預防效果越好。運動對于預防胃腸道和肺癌尤為有效，其中長跑的防癌抗癌效果最佳。

但是，即便高強度運動效果更好，超出個人身體負荷就不好了。在建議大家多參加體育運動的同時，也要注意運動適可而止，避免超負荷運動損害健康。