肥胖易致6種癌 教你如何預(yù)防癌癥

據(jù)世界癌癥研究基金會專家介紹說，經(jīng)過多年的臨床研究發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。肥胖誘發(fā)癌癥，主要是因為肥胖者身上脂肪過多，就會刺激體內(nèi)激素水平的提升，如脂肪細(xì)胞能釋放雌激素，會增加女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險；腹部脂肪細(xì)胞則會促使人體產(chǎn)生生長激素，而這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在。

此次，科學(xué)家們又進(jìn)一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。

所以，每個人都應(yīng)該在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在21—23之間，中國人則應(yīng)保持更低，在18.5—23之間。并且保證10年內(nèi)超重或肥胖人群的比例不超過目前水平。

同時，預(yù)防癌癥，我們還應(yīng)做到以下幾點：

1、改變觀念，培養(yǎng)防癌意識。

其實癌癥預(yù)防最大的阻礙不是癌癥預(yù)防措施本身，而是防癌的觀念！觀念決定行動，如果防癌意識淡薄，你當(dāng)然不會付諸實際行動，比如該吸煙還吸煙、該酗酒還酗酒、該熬夜還熬夜，得癌的概率自然會增加。

2、老生常談的問題，戒煙限酒！

吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，早一點戒煙早一天受益，任何時候戒煙都不遲。對于不吸煙的人，要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害，二手煙的危害甚至超過直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴(yán)重。關(guān)于飲酒，建議不喝酒或少量適度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等，烈性酒則要盡量避免飲用。

3、均衡飲食、搭配合理、良好飲食習(xí)慣。

不要迷信所謂“防癌食品”， 不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，關(guān)鍵是要掌握恰當(dāng)?shù)牧浚猓灰常骞入s糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類等都要食用，并特別強(qiáng)調(diào)食材的新鮮。除了飲食要均衡，良好的飲食習(xí)慣也很重要，不要吃得過咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過熱過燙飲食、飲食盡量規(guī)律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等。

4、堅持運(yùn)動，避免久坐。

癌癥在某種程度上說，也是懶出來的病。一動不動，百病侵。世界癌癥研究基金會/美國癌癥研究所（WCRF/AICR）在2007年的專家報告《飲食、營養(yǎng)、運(yùn)動和癌癥預(yù)防：全球視角》中給出的建議包括：在不至體重過輕的情況下盡可能減重；每天至少運(yùn)動30分鐘。不過，為了從運(yùn)動中最大程度的獲益，建議每天進(jìn)行60分鐘以上的適度動運(yùn)或30分鐘以上的劇烈運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康的生活方式可以減少三分之一的得癌風(fēng)險，因此倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

5、防癌還要注重“養(yǎng)心”。

癌癥當(dāng)然是“身病”，但其實也是“心病”。癌癥的發(fā)生與社會心理因素密切相關(guān)，經(jīng)常不良的負(fù)面情緒、長期處于焦慮之中會增加患癌的風(fēng)險。將心放寬，遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)會減壓，學(xué)會放松。

6、定期檢查

另外，特別重要的是要定期體檢、參加防癌篩查，特別是某些高危人群。