3月21日世界睡眠日 肝癌患者如何改善睡眠？

我們都知道，睡眠對于人來說非常的重要，人的一生當中，有三分之一時間處于睡眠狀態(tài)。為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。中國睡眠研究會自2003年將其正式引入中國。其主題為：健康睡眠，遠離慢?。∧壳皣乐匚：ξ覈用窠】档穆圆≈饕枪谛牟?、高血壓、腦血管病、慢性阻塞性肺疾病、惡性腫瘤和糖尿病這六種疾病。睡眠質(zhì)量不好會使人體免疫力、抗病和康復疾病的能力低下，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如腦血管、心血管、高血壓等疾病。

之所以發(fā)起世界睡眠日，主要是為了健康睡眠，遠離疾病。只有睡眠良好，才能夠提高自身免疫力。那么，對于肝癌患者來說，該如何改善睡眠呢？

1、泡腳

養(yǎng)成睡前泡腳的好習慣能夠有效幫助提升睡眠的質(zhì)量。因為泡腳能夠加速足部血液循環(huán)，在睡覺的時候感覺不到腳冷，自然而然睡得香。有條件的話，可以在熱水當中加入艾葉等材料，使效果達到最佳。

2、飲食少而精

肝癌患者很多食物是不能夠食用的，因此，在每次進餐時，應該要保證少而精的原則，不夠吃太多，但是沒一樣食入的食物，都應該富含營養(yǎng)。尤其是晚飯，晚上不宜吃太多，否則會造成腸胃不適，影響睡眠的質(zhì)量。

3、運動

在飯后做適量的運動可以幫助腸道的吸收，且在一定程度上消耗了自身的體力，一旦身體產(chǎn)生疲勞感，就會快速進入夢鄉(xiāng)。比較適合肝癌患者的運動有慢跑、散步、打太極、做體操，禁止做過于激烈的運動，以免得不償失。

4、避免過度思考

患者在睡覺之前，應該避免胡思亂想，很多事情沒必要過于糾結(jié)，保持順其自然的心態(tài)，有助于睡眠的質(zhì)量。平時也應該放寬心，不要因為一點小事而死抓著不放，只有心情順暢了，睡眠質(zhì)量才高。

5、睡前喝一杯熱的牛奶

對于有失眠習慣的患者，在睡覺之前可以喝上一杯熱的脫脂牛奶，其中的成分可以有效的幫助進入睡眠。牛奶可以選擇適合自己年齡的脫脂奶粉，也可以選擇市面上的純牛奶，具有相同的效果。

好的睡眠對于每個人來說都非常的重要，只有睡眠好了，機體才能夠正常的運作。因此，對于每位患有疾病的患者來說，應該盡可能的保證自己好的睡眠質(zhì)量，只有這樣，才能夠緩解病情。