抗癌的4個(gè)生活小方法，可幫助提高其生活質(zhì)量！

其實(shí)癌癥并不可怕，患者只要科學(xué)規(guī)范地接受治療，生活中調(diào)整好飲食、運(yùn)動(dòng)以及心態(tài)就可防止癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散，提高生活質(zhì)量并且延長(zhǎng)生存期。

抗癌的生活指南有哪些？

1、多吃蔬菜和水果

每天至少保證有500克應(yīng)季蔬菜和300克水果，每天吃的蔬菜和水果顏色多樣化，一定選擇新鮮衛(wèi)生的食材。烹調(diào)蔬菜時(shí)盡量采取蒸煮或者水煮的方式，這樣能保留里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若出現(xiàn)吞咽或者咀嚼困難的人群盡量喝果蔬汁。多吃一些比較柔軟的水果比如火龍果或者草莓。另外多吃一些素食，里面含有的飽和脂肪酸含量低，而且含有大量的膳食纖維以及維生素，能降低患上癌癥復(fù)發(fā)的幾率。

2、多攝入高纖維食品以及豆制品

在豆制品里面含有的抗氧化物質(zhì)以及植物化學(xué)物質(zhì)，能降低患上乳腺癌以及肝癌的幾率。可溶性纖維能夠降低血液中膽固醇的水平，降低了患上冠心病的幾率。膳食纖維能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，縮短了有害物質(zhì)在腸道中停留的時(shí)間，平時(shí)可以多吃堅(jiān)果、全谷物以及豆類等高纖維的食物。

3、減少肉類脂肪及糖分的攝入

一些肉類經(jīng)過(guò)燒烤或者煎炸后會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加了患上胃癌以及腸癌前列腺癌的幾率，必須要限制高溫烹飪的肉類以及加工的肉類攝入。減少含糖飲料以及甜食的攝入，不然會(huì)讓熱量超標(biāo)，增加了體重，不利于病情的康復(fù)。不能攝入含有飽和脂肪酸的食物，不然會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。盡量少攝入飽和脂肪或者反式脂肪，比如烘培食品或者黃油等。

4、適度的運(yùn)動(dòng)

保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠降低癌癥復(fù)發(fā)幾率，提高了生存期，預(yù)防骨質(zhì)疏松以及心腦血管疾病，提高了心肺功能，改善了虛弱的體質(zhì)，增強(qiáng)了肌肉力量，緩解了焦慮以及抑郁的心情。要根據(jù)自身情況來(lái)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過(guò)大，時(shí)間也不能太長(zhǎng)，推薦選擇慢跑走路或者騎行等。

溫馨提示

平時(shí)可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能改善心理狀況，緩解了緊張或者焦慮的負(fù)面情緒。避免吃生冷的食物以及沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒的果汁，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飯前便后要洗手。