“3要素”組合，患癌風險大幅度降低？“2吃1動”來高效防癌！

如今，癌癥的發病率越來越高，每個年齡段的人群都無法幸免，因此日常應做好預防工作，主要是從飲食和運動方面著手。研究發現，合理補充歐米伽3不飽和脂肪酸和維生素D，再加入適當力量訓練，能降低患癌風險。

如何才能高效防癌？

1、補充維生素D

研究發現，維生素D可調節細胞增殖分化，有效抑制腫瘤生長，維生素D相對來說安全范圍廣，但必須要適量。由于受到慢性疾病影響，又或是缺少日光照射，使得不少人體內缺乏維生素D。該營養可以從動物肝臟、牛奶和奶酪、蛋黃和深海魚中獲取；也可以適當的曬曬太陽，有利于維生素D合成。對于健康者而言，遵循健康的飲食結構，適度做室外活動，那么體內就不會缺乏維生素D;正處于生長期的幼兒、骨質疏松者以及老年人，由于攝入不足或需求量較多，還需額外補充維生素D，每日攝入量達到600~800單位。對于普通人而言，每天維生素D最大耐受范圍是4000國際單位，因此應適量補充。

2、歐米伽3不飽和脂肪酸

歐米伽3不飽和脂肪酸能抑制炎癥反應，減少新生血管生成，有效誘導癌細胞凋亡。補充該營養優先選擇食補，除了橄欖油和亞麻籽油和深海魚外，也可以從羽衣甘藍、紫蘇和菠菜等深色蔬菜、堅果中獲取。成年人每日歐米伽3不飽和脂肪酸攝入量應達到500毫克以上，癌癥患者、孕婦需按醫囑多補充該營養。

3、力量訓練

老年人肌肉含量越高，整體抗癌能力就越強，即使不幸患上癌癥，總體生存率也比較高，因此應多做力量訓練，如踏步訓練、肩部外側旋轉、拉背抗阻力訓練、單腿站立和坐下起立等。老年人腿腳薄弱，應著重鍛煉小腿三頭肌、股四頭肌以及臀大肌，加強下肢力量，這樣能有效對抗跌倒，日常可通過抬腳跟、靠墻靜蹲、臀橋等來提升肌肉力量。身體虛弱的老年人應酌情減少運動量，采取循序漸進原則。

溫馨提示

日常應做到飲食多樣化，葷素和粗細合理搭配；保證一日三餐定時定量，吃新鮮食物，所吃的食物應徹底煮熟煮透，盡量不要吃隔夜菜。保持適度運動，每次運動應達到30分鐘以上，一周至少堅持3次。維持積極樂觀的心態，定期去醫院體檢。