甩掉肥肉 和癌癥說拜拜

    如今，超重和肥胖已成為世界性的災難，超重和肥胖在我國也在迅速增加。2002年中國居民營養與健康狀況調查顯示，我國超重和肥胖發生率已達24.2 ，比1992年升高了119.2 ，其中成人超重和肥胖發生率達29.9 ，兒童青少年超重和肥胖發生率達12 。就是說，在我國總人口中有近1/4，在成人中有近1/3的人體重超重和肥胖，而超重和肥胖是患糖尿病、心血管疾病、中風、骨關節疾病和某些癌癥等諸多慢性病的重要危險因素。

　　在正常體重范圍內盡可能地瘦，可以有效預防癌癥。

　　每天至少從事30分鐘身體活動

　　體力活動本身就可以減少患癌癥的危險。每天30分鐘的活動量，也只是最低限度的要求。最好能做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動，或30分鐘(或以上)的重度身體活動。

　　比如每天堅持約1小時的快走或類似的運動，每星期至少進行1小時出汗的劇烈運動。有證據充分表明，堅持體力活動可以預防結腸癌、肺癌和乳腺癌，并可預防那些與肥胖有關的癌癥。

　　散步、做家務不算鍛煉

　　看到這里可能有人會想，我每天做家務，加起來時間肯定超過半小時，這樣就不用專門去運動了。但是，散步、做家務這些活動都不算身體鍛煉。

　　強度適中、有節奏、不中斷、持續時間較長的有氧運動才能鍛煉身體。進行有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，而氧氣也能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，可達到消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態的功效。而散步、做家務等活動達不到應有的強度，賽跑、舉重等運動則太過劇烈。

　　怎么鍛煉才正確？

　　有氧運動的要領有兩個，一個是“靶心率”，另一個是自我感覺。有氧運動時心率要接近而不超過“靶心率”，靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)。假設自己30歲，那么運動時心率每分鐘保持在133~152下為最適宜。進行有氧運動時，自我感覺會輕度呼吸急促，感到有點心跳加速、周身微熱、面色微紅、略有小汗。

　　醫學上認為每人每次運動持續時間不少于30分鐘，每周3至5次為宜，但現在能做到的人非常少。如果無法做到，我的建議是利用瑣碎時間，時時處處巧鍛煉。有空就活動肩膀、伸伸懶腰。有預測表示，現代人坐的時間太久，等到2020年全球將有70%的疾病是由坐得太久，缺乏運動引起的。