預防癌癥 從拒絕當“肥胖一族”開始

　　超重是腫瘤危險因素

　　據英國癌癥研究所近日發表的一項報告表明，超重或肥胖是腫瘤的第二大重要危險因素，至少與14種腫瘤有關。

　　中國抗癌協會理事長郝希山院士表示，在我國，居民超重或肥胖的發生率在逐年增加，而導致超重的不健康膳食及缺乏體育鍛煉都會顯著增加患癌風險。

　　專家指出，攝入高纖維飲食可降低腸癌風險，而常攝入紅肉（包括新鮮的、剁碎的或冷凍牛肉、小牛肉、豬肉或羊肉）或加工肉類（包括香腸、臘肉和火腿）則增加腸癌風險。

　　由此可知，現在肥胖已經不僅僅是影響身材，影響美觀了，它還威脅到健康、生命。因為過度肥胖會導致癌癥！

　　用數字來說明肥胖與癌癥的關聯

　　專家表示，對于肥胖者來說，腰圍每增加1寸，癌癥的風險就增加8倍!臨床數據顯示，腰臀比例超過0.9要警惕直腸癌的發生，由于腹壁與腸系膜脂肪的沉積，使腸蠕動減弱，最易發生便秘，有導致直腸癌與結腸癌的危險性。

　　肥胖會導致哪些癌癥？

　　美國癌癥研究所和世界衛生組的專家均認為，結腸癌、腎癌、子宮癌，絕經期后患的乳腺癌和食道癌均為與肥胖有關的癌癥。

　　肥胖不愛運動者要擔心胰腺癌;肥胖者最容易出現的飲食不節導致食管癌;肥胖女性體內脂肪堆積刺激內分泌系統，雌激素與催產激素含量增加，易引起卵巢癌、乳腺癌與子宮內膜癌。

　　“肥胖一族”應該如何預防癌癥？

　　一、健康減肥。專家建議，“肥胖一族”都應該在正常體重范圍內盡可能地瘦，將體質指數（BMI）控制在21-23之間，中國人則應保持更低，在18.5-23之間。并且保證10年內超重或肥胖人群的比例不超過目前水平。

　　二、健康飲食

　　1、少吃紅肉

　　專家建議，每人每周對紅肉的攝入量最好在500克以內。紅肉指未經烹調前呈現紅色的肉，大多屬于哺乳動物，如豬、羊、牛肉等。禽肉、魚蝦等不在此列。此外，研究還發現，大量食用“加工肉”會增加患直腸癌的風險?！凹庸と狻睂Ｖ秆狻⑴D肉、火腿等食品。

　　2、適量飲酒

　　假如人們要飲酒，男子最好控制在每日兩個單位，女子最好控制在每日1個單位。一個單位指半品脫(約0.286升)啤酒或一小杯葡萄酒。

　　3、少吃食鹽

　　專家建議，每人每日食鹽量不要超過一茶匙，多吃蔬菜水果，多喝水而不要多喝含糖飲料，力爭從食物中攝取營養，而不要依賴營養品。

　　三、不吸煙：世界衛生組織預言，假如人們都不再吸煙，5年之后世界上的癌癥將減少1/3。

　　四、定期體檢：早期發現癌癥，可提高治愈率。

　　五、多運動：如游泳、跑步等有氧呼吸運動。

　　除了少吸煙、多運動等常見建議外，專家還給女性提出了專門建議，呼吁女性盡量用母乳喂養嬰兒，認為這樣做可以減少母親患乳腺癌的風險。

　　溫馨提示：體重超標或已到達肥胖標準的人，已經成為了癌癥的“青睞”人物。健康減肥、健康飲食、健康生活，才能把癌癥遠遠地甩在后面。

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