每天步行90分鐘可防癌 乳腺癌預(yù)防=飲食+鍛煉

　　英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果女性每天步行90分鐘，患乳腺癌的幾率就會(huì)減少30%。

　　科學(xué)家比較了3059名年齡在20至98歲的女性的生活方式，其中包括1504位曾被診斷出患乳腺癌的患者。這些女性要記錄一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)程，包括步行、家務(wù)勞動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和快步走。研究結(jié)果顯示，那些每周運(yùn)動(dòng)10至19小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率減少了30%。科學(xué)家們認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防脂肪組織的形成，進(jìn)而可預(yù)防癌細(xì)胞的生成。

　　不過，除了不行外，女性還可以通過騎腳踏車和家務(wù)勞動(dòng)這樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉來預(yù)防乳腺癌，同時(shí)也要從飲食上下手。

　　健康飲食+鍛煉 杜絕乳腺腫瘤

　　1、飲食：高脂肪的飲食以及吃一些臘肉、熏肉、喝酒、抽煙都對(duì)乳腺癌是不利的，會(huì)增加乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。而一些高纖維素、低脂肪的飲食和富含維生素D和微量元素的食品會(huì)降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以飲食要盡量避免高脂肪飲食，不要吃太油膩和油炸的東西。

　　另外就是保健品，食用保健品一定要注重，現(xiàn)在有林林種種的保健品，一定要看好保健品標(biāo)定的成分，現(xiàn)在有一些治療更年期、減肥、抗衰老的，假如你喝了以后非常有效一定要注重，一定要咨詢好再用。

　　最好的保健品是食物，我們主要營養(yǎng)都來自于食物，所以飲食很重要。關(guān)于藥品，兩類人要注重，一個(gè)是絕經(jīng)期前后服用激素治療的，一般不能長期食用，一般用三年人工合成激素就會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。另一個(gè)是服用雌激素來保持年輕的狀態(tài)，這個(gè)要小心。

　　2、鍛煉：每個(gè)星期鍛煉的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)，會(huì)降低乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉不夠，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。哪種鍛煉形式對(duì)于女性的健康最有利呢？我們認(rèn)為最好的方式是游泳。游泳不但對(duì)乳腺癌的防病有幫助，對(duì)于女性的其他疾病，比如骨胳系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都有幫助。

　　另外，可以做瑜珈，慢走、慢跑，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)例子很有說服力，就是在女性群體當(dāng)中，得乳腺癌的比率很低的，一個(gè)是長跑運(yùn)動(dòng)員或者是田徑運(yùn)動(dòng)員，還有一個(gè)是舞蹈演員，她們的乳腺癌發(fā)病率很低，就是因?yàn)樗齻冨憻挕?/P>

　　3、杜絕：要避免過量攝入外源刺激素：比如使用化妝品，一定要確認(rèn)您所購買的化妝品里面含有的刺激素是在安全范圍內(nèi)的，最好是不含。

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