騎車有助防癌 輕松運動防癌4tips

　　英國的研究發現，接受過癌癥治療的病人若定期作步行與騎腳踏車運動，能提升能量水平、緩和疲勞的感覺。

　　專家認為，癌癥病人會持續感到疲勞，是由疾病本身和化療等治療引起的。而治療期間和治療后做運動，都會改善體能。特別是有氧運動如走路和騎腳踏車，比阻力訓練更能減少疲勞。

　　注意：運動康復要量力而行

　　雖然，適當的鍛煉及戶外運動尤其能夠幫助癌癥患者在身體機能及心理健康方面起到舉足輕重的良性作用。但運動也要講究，應根據自己的身體狀況量力而行，最好是進行輕松快樂的游戲活動和小運動量的柔和運動，如：散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運動量小的活動，千萬不能夠盲目進行高強度鍛煉，以免使身體過度疲勞，反而降低身體的抵抗力。

　　另外，對全身的經絡和皮肉筋骨等組織都進行適度的牽拉，對改善身體狀況、增強體質和體能，提高機體免疫力很有幫助。

　　推薦：運動康復訓練4tips

　　這里介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：

　　1、頂天立地

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰臥練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。

　　保持身體越站越直的狀態一會兒后全身逐漸放松。在放松的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放松的時間不限。重復這一動作5～8次。

　　2、張手和握拳

　　站立、平坐或者仰臥，全身放松，然后將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒后逐漸放松;然后再將手掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒后逐漸放松，重復這一動作5～8次。

　　3、張腳趾

　　自然站立、平坐或者仰臥，全身放松，然后將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒后逐漸放松，重復這一動作5～8次。

　　4、咬牙

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒后逐漸放松，重復這一動作5～8次。 

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