素食者較少患癌 推薦5種防癌的素食

　　牛津大學英國癌癥研究中心進行了一項大規(guī)模的比較研究。選用了6.1萬人，分別是肉食者的或素食者（1/3）。研究人員跟蹤了12年，在這段時間中，3350人被診斷至少患有20種癌癥中的一種。研究者發(fā)現(xiàn)，在100個肉食者中就有33個會罹患某種癌癥，素食者患癌概率比肉食者低12%，這個區(qū)別在血液腫瘤中尤為突出。之前的研究已經(jīng)證實，大量食用紅肉或加工過的肉類，可增加其罹患胃癌的風險。而此次的研究證明，素食者患胃癌或膀胱癌的風險較低。不過區(qū)別最明顯的還是血癌，如白血病、多發(fā)性骨髓瘤、非霍奇金淋巴瘤，素食者患這些癌的風險比肉食者低45%。

　　研究表明，基本素食有利于健康長壽。素食者患癌的概率可比普通人低25%，而高脂肪營養(yǎng)的人患癌的可能性則比常人高出一倍，因為脂肪促使膽酸分泌增加愛，容易導致腸癌。素食者從蔬菜和水果中吸收維生素較多，這也是他們很少患癌的一個原因。

　　素食者與一般人的區(qū)別主要在于防癌飲食。不良飲食是主要的致癌因素，為35%～60%，其他因素中，抽煙占30%，水和空氣污染占1%～5%，酒精占3%，輻射3%，各類藥物2%。

　　那么，生活中可以防癌的素食有哪些呢？

　　茭白、芹菜等：大腸癌

　　茭白、芹菜等是富含纖維的蔬菜，進入腸道后，可加快其中食糜的排空速度，縮短食物中有毒物質在腸道內滯留時間，促進膽汁酸排泄，對預防大腸癌極為有益，普通人每天要吃一斤。

　　番茄：前列腺癌、乳腺癌

　　番茄中含有的番茄紅素能促進一些具有防癌、抗癌作用的細胞素的分泌，激活淋巴細胞對癌細胞的溶解作用。它又是很強的抗氧化劑，可殺死人體內能導致老化的自由基。研究表明，攝入適量的番茄紅素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病率，并對胃癌、肺癌有預防作用。

　　紅薯：結腸癌乳腺癌

　　紅薯中含有一種叫氫表雄酮的化學物質，可以用于預防結腸癌和乳腺癌。

　　防癌的飲食胡蘿卜、南瓜等蔬菜：肺癌

　　胡蘿卜、南瓜等蔬菜中的胡蘿卜素則能夠通過清除體內自由基，預防肺癌的發(fā)生。綠色蔬菜、紅色蔬菜中含有的類黃酮類化合物能顯著增強體內巨噬細胞功能，提高機體免疫力，具有較強的抗癌功效。

　　香菇：強力抑制癌細胞

　　近年發(fā)現(xiàn)，香菇中含1.3-β-葡萄糖苷酶，對癌癥有治療作用，能明顯增強機體抑制腫瘤生長的能力。因此，香菇在國際上被譽為防治癌癥的“核武器”。另外，香菇的維他命B12含量更是冠絕天下，超過了所有肉類，也打破了素食者會缺乏VB12這個流行多年的假說。

　　常人每天應攝入500—1000克各類蔬菜

　　作為健康人群，普通人應該盡量多吃蔬菜，每天攝入500—1000克各類蔬菜，才能夠起到防病、保健作用。對于癌癥病人，在積極配合醫(yī)生治療的同時，應根據(jù)自身情況，適當多食用相應的防癌、抗癌蔬菜，可以起到很好的輔助治療作用。

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