好腸道 養出來！

　　腸道掌管著人體70%以上的免疫功能，是身體最大的免疫器官，被稱作"人體第二大腦"，對人體健康起著不容忽視的重要作用。腸內疾病是"萬病之源"，腸內健康是健康之本。一些我們很少留意的腸道問題，其實已經在危害我們的身體健康，甚至會影響到我們的生命。研究指出，腸道老化、腸內益生菌、有害菌菌群失衡時，動脈硬化、老年癡呆、惡性腫瘤等幾乎所有成人病的發生幾率會大幅上升，導致身體機能急速退化，健康指數迅速降低?？梢哉f，老化由腸道開始，腸道的老化會加速全身的老化。

　　“原來腸道這么重要，可也不能一鬧肚子就跑醫院啊，我該怎么辦？”這個疑問代表了職場人的普遍困惑。生活環境使然，大家對“小毛病”不得不一忍再忍，哪怕是養虎為患。專家向上班族分享了四條腸健康秘籍，在快節奏的生活環境中，我們依舊要努力爭取“腸輕松”。

　　1、用纖維做好腸道環保。蔬菜、水果中所含的“水溶性纖維”較多，它能清掃腸道，并調整腸內菌群環境。五谷雜糧中含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。除了多吃纖維食品，還可以選用益生菌保健品，通過攝入安全無副作用的益生菌，與有害菌競爭，成為優勢菌，維持腸道菌群平衡，從而保持身體健康。

　　2、固定早晨上廁所。早晨最好預留一段時間上廁所。因為喝了水、吃過早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動。

　　3、七分飽，避免刺激食物。不定時、不定量，是對胃最殘忍的事，太油、太冰、太咸、太辣也都會讓它不舒服。

　　4、健胃整腸練習。仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋，維持這個動作30秒后重復練習。