飲食方面如何防治便秘？

　　不規律的生活作息、不健康的飲食習慣都可能會讓許多人又便秘的煩惱。長期便秘，容易導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等，還會造成腹部贅肉堆積，危害非常大。飲食方面，如何防治便秘呢？便秘吃什么藥好呢？

　　首先，需要多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結腸蠕動的作用，每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可引起便意。平常多食用一些“多渣”的食物，含“渣”量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。

　　另外，沒有血脂高的便秘患者還可適當增加脂肪攝入量。少食辛香類及刺激性食品。濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用，可致便秘，盡量不食。那么便秘吃什么好呢？

　　1、魔芋蜂蜜

　　把魔芋榨汁，放到鍋里面用小火烹制成糊狀，裝到容器里，再用涼性的蜂蜜調制，每天造成空腹吃兩勺，可以治療便秘。

　　2、梨

　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

　　3、西梅汁

　　研究表明，西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有的一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。

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