練腹肌最好的方法是什么？重點在練

練腹肌最好的方法是什么？擁有健壯的腹肌是眾多男士夢寐以求的事情，那么怎樣才能夠擁有令人羨慕的腹肌呢？練腹肌最好的方法就是一個字 “練”。如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅持練才是王道”。既然練是必須的，那么我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎(chǔ)上才能更快、更好的練出腹肌。趕緊和小編一起來老姐一下練腹肌最好的方法吧。

1）不要吃那些很容易被消化的糖類

這種糖類會阻止胰島素的生成，而這會阻礙脂肪的燃燒，加速脂肪的堆積，特別是腹部！要減少這種糖類的吸收，就要注意飲食，比如不要吃白面包，吃全麥面包。還有比如酸酵種面包，燕麥片，甜土豆，水果，蔬菜，藜麥，糙米，這些都是不錯的。只有一個例外，就是你在激烈的運動之后可以選擇吃些易消化的碳匯化合物，這能夠幫助你的身體更快地恢復，肌肉也能更快地生長。

2）運動無處不在

這條定律在Iso運動法則也介紹過，推薦我們在保持身體不動的情況下，讓局部的肌肉緊張起來。比如腹肌，我們可以在開車的時候或者坐在辦公室的時候做鍛煉，收緊你的腹部，這樣堅持6~10秒，然后放松6~10秒，然后這樣做10~20組。

3） 注意呼吸

當你在做肌肉訓練，比如仰臥起坐的時候，一定要注意你的呼吸。要在一個動作結(jié)束之后在呼氣。這對你的腹肌訓練非常有效，保持腹肌的緊張一兩秒就可以讓你的肌肉仟維在短時間內(nèi)的鍛煉達到最大。

4） 不要輕易放棄

你可能會自己給自己定個目標，比如8~10個一租，做多少組之類的。但是你千萬不要為了完成這個數(shù)量而去減少杠鈴的重量之類的。與其這樣，還不如能做多少就做多少，做到你實在做不動了位為止。

5） 重力訓練還是必要的

有些人可能會擔心做重力訓練會讓他們的肌肉過分集結(jié)僵硬，但是你要知道，腹肌和身體上的其他肌肉一樣又不一樣，但是不可否認它也需要不同方式的鍛煉。所以當你單獨做腹部重量練習的時候，一般做8~10租就能達到最佳的訓練量了。

6） 不要先從腹肌開始鍛煉

之前有健身專家推薦說要在訓練開始就訓練腹肌以保證你不會跳過這一環(huán)節(jié)。其實我不同意這個觀點，最新的研究表明，如果你先訓練腹肌再做下蹲之類的腿部鍛煉，會讓你很難堅持或者。因為做下蹲時腹部肌肉也會有壓迫感，肌肉酸痛和疲勞會讓你很痛苦。所以先做腿部訓練然后再做腹部訓練，這樣才是正確的順序。

7） 不要以同一個速率做腹肌訓練

傳統(tǒng)的訓練都是推薦訓練者從循序漸進，先放慢速度然后逐漸加快，這樣才能加強肌肉的緊實度和爆發(fā)性。其實卻是是這樣，之前西拔牙有一個研究室出具了一份數(shù)據(jù)，他們針對了身體的不同部位做了實驗。事實證明，恒定速率的鍛煉效果確實不佳。逐漸加快速率地去做仰臥起坐，你會發(fā)現(xiàn)你的外斜肌改變非常明顯，這一點如果你慢慢地做會覺得外斜肌很難鍛煉到，可是如果你以之前六倍的速度去做，你就會發(fā)現(xiàn)，真的不一樣。所以千萬記得要注意你的速度，他會讓你的腹部更加健美，訓練更加有效。