怎樣用橫膈膜呼吸

　　怎樣用橫膈膜呼吸?呼吸是每個(gè)人都不能夠少的，不能夠呼吸的話，很容易導(dǎo)致人類的死亡，日常的生活中也經(jīng)常有人感冒呼吸困難，而橫膈膜的呼吸對(duì)于人體是非常有好處的，但是很多人意識(shí)到橫膈膜呼吸。那么，怎樣用橫膈膜呼吸?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們一起來(lái)了解一下吧!

　　偶爾，在人等個(gè)體上，這種愈合有不完全的時(shí)候，稱為橫隔膜疝。在橫隔膜的中央有較大的范圍缺乏肌肉，這一部分由腱膜構(gòu)成。在橫隔膜上，還可見(jiàn)到通過(guò)主動(dòng)脈和胸導(dǎo)管的主動(dòng)脈裂孔，通過(guò)下腔靜脈的腔靜脈孔，通過(guò)食管和迷走神經(jīng)的食管裂孔。在組織學(xué)上，腹膜緊貼在肌性組織的腹腔面上，胸膜則緊貼在胸腔面上。橫隔膜除在呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)有作用外，在排便、嘔吐時(shí)可以增加腹壓。

　　方法

　　橫膈膜呼吸是鼻道和肺的凈化法，屬六大凈化法之一，同時(shí)又是一種普拉納雅瑪(呼吸法)。它是瑜伽腹式呼吸的更進(jìn)一步練習(xí)。

　　取隨意的姿勢(shì)，可能的話，以蓮花坐的姿勢(shì)坐定，先進(jìn)行二、三次完全呼吸，搞清橫膈膜是否已在活動(dòng);呼氣，將一口氣分為十到十五下吐完為一個(gè)單元;吸氣，吐氣十下后才深吸一口氣，然后盡量長(zhǎng)時(shí)間的把空氣留在肺里;最初，把吐氣十下做為一個(gè)單元，反復(fù)進(jìn)行三次，然后慢慢增加次數(shù)，直到五、六次，經(jīng)過(guò)幾周的訓(xùn)練，一個(gè)單元可吐氣二十下，經(jīng)過(guò)幾年的練習(xí)，最終一個(gè)單元可以吐氣120下。

　　注意

　　胸部有浴血和疼痛時(shí)，不要過(guò)度進(jìn)行;連續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，必須在中途進(jìn)行幾次普通呼吸，以便得到休息呼氣快、強(qiáng)、短，吸氣被動(dòng)、緩慢、細(xì)長(zhǎng);初學(xué)者可在每日早、晚二次練習(xí)呼吸法之前，以10~15下呼氣為一個(gè)單元實(shí)際修練三次;依照各人情況逐步增加呼氣次數(shù)，切不可急于求成，強(qiáng)迫自己。

　　功效

　　因這個(gè)呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強(qiáng)、短，所以起到對(duì)肺和鼻道的凈化作用;橫膈膜呼吸持續(xù)的吐氣動(dòng)作，產(chǎn)生的按摩和震動(dòng)，刺激到太陽(yáng)神經(jīng)叢，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)活性化;大量的二氧化碳被排出，加上吸氣后的止息，使得氧氣被充分吸收，血液變的新鮮，污濁被去除，身體組織得到復(fù)蘇;橫膈膜的上下活動(dòng)有效地刺激胃、肝臟、胰臟等臟器;可以平息支氣管炎的發(fā)作，哮喘者做后會(huì)產(chǎn)生輕快感，同時(shí)對(duì)治療結(jié)核也有效;是瑜伽高級(jí)呼吸法巴絲多利伽呼吸法(風(fēng)箱式呼吸)的基礎(chǔ)，如果掌握了橫膈膜呼吸，在練習(xí)風(fēng)箱式呼吸時(shí)，橫膈膜則會(huì)更加自然和自如的活動(dòng)。

　　以上就是專家所做出的詳細(xì)介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧！橫膈膜呼吸不僅僅是腹式呼吸的更進(jìn)一步練習(xí)，而且是鼻道和肺的凈化法，必須在日常生活中多加鍛煉，才能更好地發(fā)揮橫膈膜呼吸的作用。