八分鐘練腹肌是如何做到

　　對于男性來說，腹肌是可以提高自己魅力的指數(shù)，更是能有利于鍛煉身體。平時練習腹肌是非常有必要的，如果你想在短時間內(nèi)練出性感的腹肌，不是不可能，平時練習腹肌是非常有必要的。但是要有效的掌握鍛煉腹肌的方法，可見方法是很重要的，只是盲目的鍛煉，是沒有效果的。那么，八分鐘練腹肌是如何做到的?下面就針對八分鐘練腹肌這個問題為大家介紹。

　　八分鐘練腹肌是如何做到?

　　一、仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

　　做動作時要留意：

　　(1)身體輕易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。

　　(2)假如想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。

　　(3)假如覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。

　　二、仰臥舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。

　　做動作時要留意：

　　(1)初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。(2)動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>

　　三、長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌氣力使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個動作時要留意：

　　(1)不要把手放在頭后。由于在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。

　　(2)肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　(3)留意上身保持穩(wěn)定。(4)雙腳不要用力。

　　八分鐘練腹肌是如何做到?以上都是關于八分鐘練腹肌的方法，如果你也想自己的身體鍛煉成腹肌，不妨試試這些方法，希望對您有所幫助。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最后溫馨提示：體形能夠徹底得到改變，飲食和運動肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，腹肌訓練飲食和器械訓練同樣很重要，希望健身者能夠掌握有效的方法。