女性腹部減肥怎么做？這個夏日還你小蠻腰

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。下面趕緊和家庭醫生在線小編一起來了解一下女性腹部減肥要怎么做吧。

腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產后及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

女性腹部減肥吃什么

黃瓜

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

冬瓜

冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。

豆芽

豆芽含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆制品

豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。

誰是燃燒小腹脂肪的 這種神秘的物質就是——白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一種，對調控體重特別重要。當你適當地攝入白氨酸時，它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化，讓熱量的吸收降低16%。

尤其是正餐之間的零食，白氨酸能讓它的熱量攝入減少 81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的谷物食品，你的減肥效果將提高一倍。 研究表明，白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒，用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。

每天保證足夠的白氨酸攝入量，就能將頑固的皮下脂肪消除干凈。 1 分鐘測驗：你是否缺乏白氨酸？ 如果你每天與下列3種或3種以上的癥狀做斗爭，那么答案是——你缺乏白氨酸： ●疲乏●頭痛● 肌肉軟弱或抽筋、痙攣 ●頭昏眼花●情緒憂郁●急躁易怒 ●頭腦混沌

最佳白氨酸食物 白氨酸居然具有如此神奇的減肥功效，那么，快來看看你應該從哪些食物中攝入它吧！ 紅肉：如牛肉、羊肉、豬肉。 堅果：大杏仁、核桃、腰果等。

豆類：大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。 脫脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。 糙米：只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。 你的收腹食譜 一份富含白氨酸蛋白質的菜肴（如紅肉、魚、酸奶、雞蛋和堅果果仁），并配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

比如，140克雞脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的綠葉菜色拉（用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌）。

DIY 你的收腹飲品 聰明的你也許會發現，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調制冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩。 香蕉口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂，放入攪拌機打碎攪拌。

菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮菠蘿塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，放入攪拌機打碎攪拌。 咖啡口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放入攪拌機打碎攪拌。

TIPS 調制這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔，將所有材料攪拌均勻，然后逐漸提高攪拌速度，直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調制出來的飲品，會是呈乳脂狀的奶昔，喝起來口感更佳。