一天排便幾次是正常 緩解腹瀉如何按摩

排便是人體的正常行為，但難免也會出現便秘 或腹瀉 等各種問題。有人一天“嗯嗯”4、5次，有人4、5天“嗯嗯”一次。而且，“嗯嗯”這個話題似乎也不好和周圍人討論，算的上是貨真價實的難言之隱。到底人一天該排便幾次呢？

無法定量的正常“嗯嗯”次數

中日友好醫院肛腸科教授安阿玥曾在回答患者疑問時表示，“一天一次大便”是個認識誤區。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。

南京市中醫院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛腸科醫生公認的是，每周大便>3次，量也相當，就不算便秘；有的人一天大便次數≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。

正常大便6標準

“看便識病”首先要了解什么樣的大便是正常、健康的。

性狀：條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒有干結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質高時，大便會偏硬，近似黏土；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。

顏色：黃色或黃褐色。正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶制品，大便多為淡黃色；吃較多綠色蔬菜時，大便會偏綠；吃肉較多，大便為棕黃色；吃豬血、豬肝，或服用某些中藥時，大便發黑。

氣味：帶有微臭。由于細菌分解產生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良 引起；腥味，則可能意味著消化道出血 。

數量：“一條便”約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀，每條長度約10~15厘米，重量約100克，每次排2~3條。排便量可因食量、食物種類等發生改變，如膳食纖維攝入較多，排便量會增加。

次數和習慣：每日一次，晨起排便最佳。排便次數和習慣因人而異，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

排便感覺：5分鐘內排出，無殘留便意。能在1~2分鐘內自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便后覺得輕松，沒有殘留便意，就是正常“暢便”。

慢性腹瀉勿忽視，脂肪瀉多為化學性消化不良

腹瀉被大部分人視為 “小事”，認為只要調整飲食，注意生活節奏，就會慢慢好轉，殊不知慢性腹瀉也不可一概而論，如果是由于化學性消化不良而引起的脂肪瀉，則需要及時針對病癥進行關注和處理。

那到底什么是脂肪瀉呢？典型脂肪瀉為大便次數變多，糞便色淡，量多，油脂狀或泡沫狀，常浮于水面，多具惡臭，一般會有腹痛的表現，主要是脂肪在人體消化道內未被完全代謝后的產物。

說到脂肪瀉的原因則是由于人在攝入脂肪類的食物后，先在胃部經過胃酸的初步消化，然后食物在膽汁中的膽鹽、膽固醇和卵磷脂等的作用下，使脂肪進一步乳化成為許多微滴。接著在胰脂肪酶的作用下，轉化為甘油和脂肪酸。最后，這些甘油和脂肪酸才能被利用或作為儲備物質儲存起來。整個消化過程猶如一條工廠的流水線，任何一個環節出了問題，都可能導致脂肪無法被徹底消化而表現為脂肪瀉。

通常來講，脂肪瀉的發生可以歸結為兩大原因。一是突然地攝入過多的脂肪類物質，從源頭上加重了消化道對脂肪代謝的負擔；二則是機體本身“流水線”上的“人手不足”，如膽汁分泌障礙，胰脂肪酶缺乏等等。尤其對于老年人而言，在本身膽汁和消化酶分泌已經大不如前的基礎上，更鐘愛于要在秋季習慣性地“貼秋膘”，讓本身已千瘡百孔的胃腸道，徹底瀕臨崩潰，可謂“以養生之名，促傷身之實”。

而緩解脂肪瀉的方法也著眼于這兩大原因。一方面飲食控制，不能盲目地跟風“貼秋膘”，少食油膩食物，更要避免一次性過多攝入。另一方面就需要補充外源性的消化酶來對抗自身分泌不足的缺點。目前臨床上常用的消化酶制劑有多種，過去常用的如多酶片、胰酶腸溶片、胃蛋白酶等由于工藝粗糙，療效差而逐漸被淘汰，新一代的消化酶制劑如泌特（復方阿嗪米特腸溶片）抗酸性則得到了提高，可在消化道的不同部位釋放相應的消化酶，藥效更佳。

些純粹的胰酶制劑，特點是脂肪酶含量在所有消化酶制劑中最高， 達10，000 IU，僅適合胰源性消化不良，適應的人群較小。而一些含酶種類多的制劑，盡管適用于各種消化功能減退的患者，但又因為脂肪酶含量較低，也并不能徹底解決脂肪瀉的問題。泌特除了胰脂肪酶、蛋白酶外尚加入了可促進膽汁分泌的阿嗪米特以及減少腸道產氣的二甲硅油，相對來說是目前這類藥品中比較推薦的首選藥物。

雖然通過服藥緩解脂肪瀉較為方便，但常言道“病從口入”，最主要的還需我們平時多加注意飲食控制。

緩解腹瀉的自我按摩方法

全身放松躺于床上，雙腿彎曲，做一下動作。

1，由胸骨下方開始沿著胸部正中線，用手掌由上而下推動2分鐘左右，開始逐漸加重，此方法能夠消食散結、開胸順氣。

2、用左手掌以掌根為主，從左向右橫推，能夠幫助胃內食物排空，而在胃部順時針的按摩是一種平和的手法，既不會補也不會瀉，只能起到平衡胃部的功能。按照本條方法，每次按摩2分鐘左右，能夠增加胃部消化，促進膽汁分泌。

3、以臍為中心，用手掌根部，按住順時針方向揉動2分鐘，換手反之揉動2分鐘，此方法能夠促進小腸蠕動，促進消化。

5、用手掌沿整個腹部，從兩個方向進行推拿，反復三遍，有利于促進結腸蠕動

6、用兩手縱向抓起腹壁進行抖動，反復抖動，3遍為佳。有促進消化、消脂減肥的功效。

4、雙手放在腹部兩側，由外向內推擠，動作不要太快，力度由輕到重，反復推拿2分鐘左右，能夠有效增強腹腔內各器官功能。