胃下垂怎么辦？10個運動療法告別胃下垂

胃下垂雖然會影響人體健康，但并不是不能治愈的。胃下垂要注意科學飲食，不食用刺激性食物，健康生活，胃下垂好的幾率相當大。快來看看要怎么做吧。

減少刺激

刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸、燒心癥狀加重，影響病情改善，故而這些食物應盡量少吃少喝，有所限制。侗少量飲些果酒和淡茶是有益的，有利于減緩胃下垂的發生與發展。

細嚼慢咽

胃下垂患者的胃壁張力減低，蠕動緩慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就會填在胃中。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增強胃壁張力。所以，用餐速度要相對緩慢些，細嚼慢咽以利于消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度，緩解腹脹不適。

食物細軟

若食物干硬或質地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蠶豆等，進入胃內不易消化，還可能損傷胃粘膜而促進胃炎發生率增高。因此，平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。主食應以軟飯為佳，如面條要煮透煮軟，少吃又厚又硬的夾生面條；副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但應注意的是，魚肉不可過熟，因為魚肉在半生不熟時最嫩和易消化，對胃的負擔最小。

少食多餐

由于胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留于胃面引起消化不良。所以，飲食調理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數可以增加，每日4—6餐為合適。進餐的類別中主餐宜少，蔬菜宜多，經濟條件較好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅干作為正餐的補充。

10個運動療法養好胃下垂

1、仰臥起坐

兩手放在身體兩側，頭向上抬，用腹肌的氣力使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，天天早晚各做10～20次。

2、仰臥挺胸

以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10-20次。

3、仰臥抬頭

兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做10-20次。

4、仰臥抬臀

兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5-10次。

5、舉腿運動

兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10-20次。

6、擺腿運動

兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側往返擺動，天天早晚各做10-20次。

7、v字形平衡操

雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持v字形，堅持30秒鐘，天天早晚各做5-10次。

8、高抬腿原地走

兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，逐日走200步。

9、腹壁運動

腹壁運動使腹壁一張一縮前后運動，增強腹肌的氣力，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30-50下。

10、推拿腹部

坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由輕到重，由慢到快，逐日推拿兩三分鐘，以空腹時推拿效果最好。